• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Подтянутые ягодицы | Статьи для девочек

статья наугад

Греческий гороскоп

вы на странице полного текста "Подтянутые ягодицы"

1. Сядь на правой ягодице лицом к стулу. Правую ногу согни в колене, стопу плотно прижми к полу. Левая нога вытянута влево-назад и согнута в колене, стопа ее расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую положи на бедро и толкай его вперед. Левым коленом упирайся в пол, левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз плотно прижаты к полу и направлены вперед, спина прямая. Попытайся поднять левое колено над полом на 6 см и передвинь ногу на несколько сантиметров назад, верни ногу в исходное положение, «покачай» ногой вперед-назад. 100 раз. Можно разделить упражнение на «двадцатки» — по 20 раз левой и правой ногой попеременно.
2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, левая нога без напряжения вытянута влево, пальцами в пол. Подними левую ногу над полом на 7 см и задержи ее на 1 минуту в этом положении. Даже если ты не сможешь двигать ногой, все равно попробуй. В конце концов, тебе это удастся.
3. Опустись на колени лицом к стулу. Плечи выпрямлены, спина слегка отклонена назад. Напряги спину и выдвинь вперед таз. Потяни позвоночник, выгнув плечи вперед. Стопы плотно прижаты к полу, левое колено медленно поднимается вверх и отклоняется в сторону. Досчитай до пяти, не отрывая стопы от пола, и только потом можешь поднять ее на несколько сантиметров над полом. Выполнять упражнение по 50 раз для каждой ноги.
4. Стоя на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых рук. Левая нога прямая в колене, вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу, поверни в направлении пола. Напряги ягодицы так сильно, как только сможешь, и вытолкни таз вперед, одновременно поднимая ногу как можно выше над полом. Подержи 1 минуту и опусти. 50 раз с каждой стороны.

5. Стоя на коленях, ноги и стопы держи вместе. Отклонись назад и положи ладони на пол за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота, медленно вытолкни таз и бедра вперед и вверх так высоко, как только сможешь. Продержись в максимальной позиции, досчитай до 10. Повторяя, старайся поднять бедра как можно выше. 10 раз.
6. Сгоняем жирок с внутренней стороны бедер и избавляемся от «галифе». Сядь спиной к стулу не дальше, чем на 10 см, возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни к груди, не отрывая пальцы от пола. Резко выпрями ноги, поднимая их так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будет результат. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если ноги не поднимаются, раздвигай и смыкай их на полу, пытаясь поднять, и тебе это удастся.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • Гадание по белку куриного яйца - (Если нет куриных яиц, подойдут и утиные, и индюшачьи, и гусиные.) Совершается же это таинство так: в стакан наливается слегка теплая вода (20— 25 °С),...
  • Выделения при овуляции - Если вы планируете беременность, наверняка знаете, что самыми благоприятными днями для зачатия являются дни овуляции. В эти дни вы обращаете особое внимание на выделения. Одним...
  • Как проходит обряд крещения? - Сначала священник трижды читает молитву, трижды призывается Святой Дух, освящается вода в купели, в которую трижды погружают младенца с головой. Чтобы не сооружать огромную купель...
  • НАПЕРСТЯНКА -         Медицине известны целебные свойства наперстянки, она благоприятно воз­действует на сердце. Перстовидные цветки растения собраны в густую кисть. Для иллюстрации Digitalis purpurea Верней выбрал самый...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Настольный набор

Опубликованное о воспитании ранее

  • Школьная форма для подростков...
  • Настроение цвета: Тропический...
  • «Маленький господин» — одежда для детей всех возрастов...
  • О титуловании и формах обращения при разговоре...
  • Увеличение пособий по уходу за ребенком «задним» числом...
  • Вышивание...
  • Обязаности воспреемников...
  • Родничок у грудничка...
  • Пособие при рождении ребенка и ежемесячное пособие в Москве и Московской области....
  • Когда выходить замуж...
  • Как отучить ребенка от бутылочки?...
  • Кошки – волшебницы...
  • Делайте мужчине комплименты!...
  • Цветовые эффекты. Металлики, Флуоресценты и т.д....
  • Вилки...
  • Еда и собаки...
  • Машинная стирка...
  • Манера держать себя в театре: афиша, либретто, разговор...
  • ГОЛУБОЙ...
  • Главное счастье в жизни – это присутствие нужного человека...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} КУКУРУЗА...
  • }} Настроение цвета: Властный...
  • }} Сон грудного ребенка....
  • }} ЭВКАЛИПТ...
  • }} Ваш цвет? Определяем свой цвет...
  • }} Настроение цвета: Элегантный...
  • }} Настроение цвета: Классический ...
  • }} Вязаный нагрудник для малышей...
  • }} ФУКСИЯ...
  • }} летний пуловер свободного покроя...


  • }} БЕЛЫЙ...
  • }} Настроение цвета: Освежающий...


.

Вы на странице - «Подтянутые ягодицы» из глав книги : Хороший тон и воспитание.