Йога для ребенка. В помощь родителям и инструкторам | с блогов

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок вырос здоровым и умным, мог легко справляться со всеми неприятностями в жизни и не терять самообладания в трудной ситуации. Воспитать в ребенке эти качества поможет йога. Развитие гибкости, пластичности, выносливости поможет достичь, несомненно, и обычная школа танцев, но ничто так, как йога, не сделает малыша гармонически развитой, творческой личностью.
Как заинтересовать и поддержать интерес к йоге у ребенка? Как построить занятие? Какие упражнения лучше использовать? Как объяснить малышу, что такое мантра? Какие медитации лучше всего использовать на занятиях? Если вы задаете себе такие вопросы, эта статья- для вас!
Нижеприведенные описания будут полезными для родителей, инструкторов, всех, кто интересуется темой «йога для ребенка».
Путешествие по пустыне

1. Давай покатаемся на верблюде

Давай оседлаем своих горбатых верблюдов. Сядь и скрести ноги. Обхвати голени руками — представь, что это твое седло. На верблюде мы поедем через пустыню. Сделай глубокий вдох, когда будешь прогибаться вперёд, и выдыхай — когда прогнешься назад. С каждой секундой продолжай двигаться быстрее. Помни: нам нужно пересечь пустыню очень быстро, потому что здесь жарко.

2 Кобра
Мы проезжаем по пустыне и вдруг  видим — большую кобру! Положи руки под плечи и ляг на живот. Поднимайся вверх, пока не выпрямятся руки. Приподними грудную клетку вперёд и вверх и взгляни на потолок. Старайся вытягиваться из самых плеч вверх. Затем расслабь спину и постарайся прогнуться как можно лучше, удерживая ноги и живот на полу. Глубоко дыши через нос и смотри вверх. А теперь начни ШИПЕТЬ, подобно змее, делая выдох через рот. Покажи, как делает свирепая и страшная кобра! Продолжай шипеть две минуты. Потом сделай вдох и подними свой хвост (ноги) вверх, стараясь достать носочками ног до головы. Затем медленно сгибай руки в локтях и опускайся на пол. Лежа на животе, отдохни немного. дыши спокойно.

3 Велосипед

Подними ноги вверх, перевернувшись на спину и начинай крутить педали, чтобы скорей удрать от кобры. Чтобы быстрее оказаться дома, описывай ногами большие круги, двигайся быстро. Затем вытяни ноги вверх и возьмись за пальцы голени или ног. Следи, чтобы ноги были прямыми. Сделай вдох и вытяни ноги ещё сильнее вверх. Одновременно с выхохом перекатись вперёд на спине и сядь снова со скрещенными ногами. Вот теперь мы дома!

3 Стиральная машина

Во время путешествия наша одежда сильно испачкалась, так что давай ее постираем! Положи руки на плечи таким образом, чтобы большие пальцы остались сзади, остальные — спереди. Локти направь в стороны от тела. Начни делать повороты то в одну, то в другую стороны. Со вдохом делай поворот влево, с выдохом — вправо. на выдохе громко вдыхай.

4 Сушилка.

Наконец-то наша одежда чистая, теперь нам нужно ее высушить, не так ли? Поднимаем руки на уровень груди и начинаем делать круговые движения, одна вокруг другой. Сделай это как можно быстрее, но старайся, чтобы руки не касались друг друга во время вращений. Сосредоточь взгляд на руках, следи, чтобы дыхание было глубоким.

Медитация СА ТА НА МА

В Кунг Фу или Карате есть особые звуки, которые придают больше энергии ударам и помогают сосредоточиться. В йоге тоже используются свои звуки. СА ТА НА МА — одни из них. Они придадут тебе больше энергии, силы и внимательности.

* Вот каким образом нужно использовать эти звуки: Произнеси СА и надави на кончик указательного пальца кончиком большого пальца.
* Произнеси ТА и надави на кончик среднего пальца кончиком большого пальца.
* Произнеси НА и надави на кончик безымянного пальца кончиком большого пальца.
* Произнеси МА и надави на кончик мизинца кончиком большого пальца.

Замечательно, теперь ты стал (а) мастером этой медитации и готов(а) к получению «чёрного пояса».

1. Итак: Произноси звуки в течение 1 минуты вслух.
2. Произноси эти же звуки шёпотом в течение 1 минуты.
3. А теперь произноси звуки про себя, продолжая нажимать на кончики других пальцев кончиком больших пальцев (по-другому это называется «магия пальцев»).
4. Ещё 1 минуту про себя.
5. Теперь 1 минуту выполняй шёпотом.
6. И снова 1 минуту – вслух.

давай сложим все минуты вместе – сколько получилось всего? Правильно – шесть!

Не стоит делать больше 5 минут каждую часть медитации. А если ты сможешь делать каждую часть по 5 минут, то сколько получится всего? … верно, 30 минут! Если ты выполнишь эту медитацию в течение 30 минут, то в конце подвигайся и попрыгай, чтобы хорошо встряхнуться.
Не забудь поздравить себя – ты получил(а) «чёрный пояс» в этой медитации!