1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16вы на странице полного текста "Как убрать живот после родов"
Вас можно поздравить с пополнением в семье? ! Теперь вы длительное время будете находиться в круговороте памперсов, пустышек, бутылочек, пеленок...Но рано или поздно каждая родившая женщина начинает обращать пристальное внимание на свою фигуру. Одни из нас начинают озадачиваться вопросом « Как убрать живот после родов?» еще во время грудного вскармливания, другие осматривают себя придирчиво в зеркало перед окончанием декретного отпуска.
В этой статье информация о том, как восстановить свою фигуру после периода беременности, родов и грудного вскармливания.
Начнем с того, что мы такие сомнительные средства для похудения, как таблетки и мочегонные чаи следует сразу исключить из списка способов похудения. Все же здоровье — это самое дорогое!
Если после родов ваш животик рыхлый и выпячивающийся — это следствие растянутости и слабости мышц брюшной стенки и толстой жировой прослойки.
Возможно, это звучит банально, но единственный вариант укрепить мышцы в области брюшного пресса — это физические упражнения, а для того, чтобы сократить жировую прослойку нужна не только двигательная активность, но и сбалансированная диета. Когда же можно приступить к занятиям?
Физические нагрузки, как правило, разрешаются начиная с 2 месяцев после естественных родов и 2,5 месяца после кесарева сечения. Это условие нужно соблюдать в том случае, если роды прошли без осложнений и вы чувствуете себя замечательно. Если же у вас наблюдаются какие-то проблемы со здоровьем или позади тяжелые роды, посоветуйтесь о начале занятий с гинекологом.
Следует также учитывать нагрузки, к которым вы привыкли. Если до периода беременности и родов вы всегда выполняли упражнения до седьмого пота, к таким нагрузкам после родов резко возвращаться нельзя! Лучше начать занятия с простых упражнений, обращая внимание на свое самочувствие, постепенно увеличивая количество повторений.
Упражнения, которые помогут убрать живот после родов
Естественно, вам очень хочется выяснить, какие упражнения подойдут для вас. Брюшной пресс делится на три группы мышц: нижний и верхний отделы брюшного пресса и косые мышцы живота, которые отвечают за красивую талию.
Упражнения для брюшного пресса ( нижнего отдела мышц)
* Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Плавно поднимайте вытянутые ноги до прямого угла и задержите в их верхней точке, затем также плавно опустите ноги на пол. Если для вас это упражнение показалось несложным, задержите ноги на несколько секунд на расстоянии 15-20 см от пола.
* Сядьте и обопритесь за спиной на руки. Выпрямленные ноги следует поднять таким образом, чтобы они образовывали угол 45 градусов от пола. Разводите в медленном темпе выпрямленные ноги и сводите вместе.
Упражнения для мышц брюшного пресса( для верхнего отдела)
* Лягте на спину, ноги неподвижно закрепите, руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища из положения лежа, при этом напрягая мышцы пресса.
* Действуйте, как в предыдущем упражнении, только ноги согните в коленях и образуйте угол 90 градусов. Поднимайте верхнюю часть туловища и старайтесь максимально приблизить лицо к коленям.
Упражнения для мышц брюшного пресса ( для косых мышц)
*Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите на пол. Плавно поднимайте вытянутые ноги до прямого угла и опускайте их на пол вправо. Затем снова поднимайте и опускайте в противоположную сторону.
* Лягте на спину, ноги согните в коленях и стойте на полу, руки за голову. Поднимайте туловище, тянитесь правым локтем к левому колену. В следующий раз измените направление и тянитесь левым локтем к правому колену.
Упражнения, приведенные в этой статье, можно назвать базовыми для разных групп мышц — их можно изменять и дополнять на свой взгляд. Следует помнить про разогревающую гимнастику перед началом упражнений.
Одним словом, все желающие убрать живот после родов должны использовать любые физические нагрузки (с оглядкой на самочувствие и в меру): ходьба, плавание, танцы, кручение обруча и т.д.
Как питаться, чтобы убрать живот после родов
Если ваш малыш на грудном вскармливании и ему еще нет 6 месяцев — забудьте о строгих диетах, они для вас противопоказаны. В разумных пределах можно ограничить жирную пищу и сладости в своем рационе.
Если кормить вы уже закончили — введите ограничения по количеству приемов пищи в течение дня и по количеству съедаемого за один прием.
Можно вести дневник питания: записывать в него все- что было съедено, время приема пищи. Ведение дневника поможет анализировать и вносить изменения в свой рацион. Можно скорректировать объем съедаемого и подумать, чем заменить калорийные перекусы.
Обязательно следует помнить про традиционные правила худеющих- не есть сладкое, жирное, мучное, отдавать предпочтение овощам и фруктам, нежирной рыбе, пить побольше воды.
Какие косметические процедуры помогут убрать живот после родов?
Если учитывать салонные процедуры — это обертывания и специальный массаж. Можно использовать косметические средства ( лосьоны, кремы) — они также будут улучшать состояние кожи и повышать ее тонус. Отзывы мамочек свидетельствуют о том, что очень эффективен массаж животика с помощью контрастного душа.
Главное правило — регулярно уделяйте внимание занятиям, правильному питанию и косметическим процедурам, верьте в свои силы и представляйте себя стройной красивой женщиной в тонкой талией!
Строительство заборов из кирпича — это один из самых долговечных и прочных видов ограждений. Главный недостаток кирпичных заборов — высокая стоимость, но, с другой стороны, это говорит о качестве жизни, вкусе, статусе хозяина.
Другие записи по этой теме