• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым! | с блогов

статья наугад

Фикус

вы на странице полного текста "Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!"

Ура! Ты приняла твердое решение качать пресс дома! Первое, что нужно сделать — определить время и дни, которые ты можешь выделить для себя любимой. Специалисты считают, что самым благоприятным временем для физических упражнений является утро.

Кроме времени для выполнения упражнений нужно решить также, как часто ты будешь выполнять упражнения. Оптимальной частотой принято считать -три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения не стоит, ведь огромное количество упражнений не гарантирует вам вовсе красивый животик эффективно и быстро. Многие могут решить, что им непременно нужна шведская стенка, купить этот популярный спортивный снаряд, конечно, стоит, но многие упражнения для мышц живота можно сделать и без привлечения этой полезной конструкции.

Для мышц живота и пресса рекомендуется выполнять такие упражнения:
Скручивание

Упражнение выполняй из положения лежа, ноги согни в коленях, руки положи за шею, локти разведи в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть туловища. Также медленно опускай его в исходную позицию. Во время упражнения нужно следить  за тем, чтобы поясница была плотно прижималась  к полу. Упражнение рассчитано на развитие  верхних мышц пресса с частотой в три подхода по 50 скручиваний.
Диагональное скручивание

Прими исходное положение упражнения ( оно такое же, как в упражнении № 1). Выполняй  скручивание так, чтобы левым локтем коснуться  правого колена, а после этого, постарайся сделать тоже самое правым локтем. Выполняй упражнение для косых мышц пресса с частотой в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Третье упражнение — Обратное скручивание.
Это упражнение способствует укреплению нижних мышц пресса. Прими исходное положение – ляг на спину, руки расположи вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними его как можно выше. После того, как будет достигнуто наивысшая степень напряжения брюшных мышц, медленно возвращайся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется делать с частотой в 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание

Упражнение направлено на развитие как верхних, так и нижних мышц брюшного пресса. Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки положи на плечи или отведи за голову. Поднимай голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повторяй это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!» Ляг на спину. Руки расположи вдоль туловища. Ноги выпрями. Прямые ноги следует поднимать так,  чтобы они с твоим туловищем  составляли 90 градусов. Упражнение отлично укрепляет  мышцы  нижнего пресса. Десять раз подними правую ногу, после этого держи её в поднятом положении и посчитай до десяти. Повтори такое же упражнение  для левой ноги.

Выполняй регулярно эти упражнения и твой животик станет красивым!

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • Значение письменных сношений - Умение писать письма дается не одинаково равно всем. Главным условием, что бы написать хорошее и правильное письмо , есть, конечно, знание языка, на котором будешь...
  • Развивалки для детей. Когда и как начинать? - Многие будущие мамы, ещё период счастливого ожидания малыша, начинают строить грандиозные планы о раннем развитии будущего ребенка. Кто-то знакомится с методиками раннего развития (Монтессори,...
  • Про секс и не только... - В наше время к вопросам секса общество относится намного более лояльно и открыто, чем пятьдесят лет назад. То, что во времена твоей мамы или бабушки...
  • Тайна имени - Бывало ли в твоей жизни так, что, еще не познакомившись с человеком, ты вдруг понимала, что знаешь, как его зовут? На самом деле такое вполне...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Особенности дизайна ванной

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Перт...
  • Техника кормления грудью. Часы кормления...
  • Фэн-шуй...
  • Румяниться или нет?...
  • Как оформить пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет в 2009 году?!...
  • Готовимся к лету! Шесть упражнений для тонкой талии!!!...
  • Как провести новогодние каникулы...
  • Полутень...
  • Куда поехать отдыхать летом?...
  • про питание детей от 1 месяца и старше...
  • История Журналов для Женщин....
  • Хороший тон за столом...
  • Правила сервировки стола для обеда...
  • Пирамидка...
  • Принятие подарка и благодарность за него ...
  • Каких начальников ценят россияне...
  • Майка с оригинальным узором...
  • Знакомство на водах...
  • Хочу самый красивый клатч!...
  • Сведения из ЕГРЮЛ и ЕГРИП можно получить по Интернету...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} Спальный мешок без рукавов...
  • }} Комбинезон со змейкой...
  • }} Настроение цвета: Богатый...
  • }} МИМОЗА...
  • }} КЛЕН...
  • }} История Журналов для Женщин....
  • }} Настроение цвета: Дружелюбный...
  • }} Штанишки на бретелях...
  • }} Кружевная скатерть...
  • }} КУКУРУЗА...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} ШАФРАНОВЫЕ ЛИЛИИ И ЛИЛИИ МАРТАГОН...
  • }} Две шапочки. Шапочка от гномика и Ш...


Вы на странице - «Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!» из глав книги : Хороший тон и воспитание.