• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым! | с блогов

статья наугад

вы на странице полного текста "Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!"

Ура! Ты приняла твердое решение качать пресс дома! Первое, что нужно сделать — определить время и дни, которые ты можешь выделить для себя любимой. Специалисты считают, что самым благоприятным временем для физических упражнений является утро.

Кроме времени для выполнения упражнений нужно решить также, как часто ты будешь выполнять упражнения. Оптимальной частотой принято считать -три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения не стоит, ведь огромное количество упражнений не гарантирует вам вовсе красивый животик эффективно и быстро. Многие могут решить, что им непременно нужна шведская стенка, купить этот популярный спортивный снаряд, конечно, стоит, но многие упражнения для мышц живота можно сделать и без привлечения этой полезной конструкции.

Для мышц живота и пресса рекомендуется выполнять такие упражнения:
Скручивание

Упражнение выполняй из положения лежа, ноги согни в коленях, руки положи за шею, локти разведи в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть туловища. Также медленно опускай его в исходную позицию. Во время упражнения нужно следить  за тем, чтобы поясница была плотно прижималась  к полу. Упражнение рассчитано на развитие  верхних мышц пресса с частотой в три подхода по 50 скручиваний.
Диагональное скручивание

Прими исходное положение упражнения ( оно такое же, как в упражнении № 1). Выполняй  скручивание так, чтобы левым локтем коснуться  правого колена, а после этого, постарайся сделать тоже самое правым локтем. Выполняй упражнение для косых мышц пресса с частотой в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Третье упражнение — Обратное скручивание.
Это упражнение способствует укреплению нижних мышц пресса. Прими исходное положение – ляг на спину, руки расположи вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними его как можно выше. После того, как будет достигнуто наивысшая степень напряжения брюшных мышц, медленно возвращайся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется делать с частотой в 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание

Упражнение направлено на развитие как верхних, так и нижних мышц брюшного пресса. Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки положи на плечи или отведи за голову. Поднимай голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повторяй это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!» Ляг на спину. Руки расположи вдоль туловища. Ноги выпрями. Прямые ноги следует поднимать так,  чтобы они с твоим туловищем  составляли 90 градусов. Упражнение отлично укрепляет  мышцы  нижнего пресса. Десять раз подними правую ногу, после этого держи её в поднятом положении и посчитай до десяти. Повтори такое же упражнение  для левой ноги.

Выполняй регулярно эти упражнения и твой животик станет красивым!

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • Сценарий жизни - Давай определимся, что победительница не обязательно та, кто выиграла в соревновании за общепринятые ценности. Победительница знает, чего хочет, знает, как этого добиться и, в...
  • Как проходит обряд крещения? - Сначала священник трижды читает молитву, трижды призывается Святой Дух, освящается вода в купели, в которую трижды погружают младенца с головой. Чтобы не сооружать огромную купель...
  • Запрещенные продукты во время беременности - Соленые блюда Несомненно, в небольших количествах соль организму необходима. А вот пересоленная пища – не для беременных. Поэтому соблюдайте осторожность и не злоупотребляйте солью при...
  • Твое здоровье - Что-то странное происходит с тобой. Ты вдруг стала раздражительной, капризной, глаза постоянно на «мокром месте», руки и ноги мешают, грудь все время ноет, сама...
  • Пособие по беременности и родам в 2011 году - Декретный отпуск — в РФ бытовое название отпуска по беременности и родам. Порядок расчета и выплаты пособий по беременности и родам регулируется Федеральным законом от...
  • НАПЕРСТЯНКА -         Медицине известны целебные свойства наперстянки, она благоприятно воз­действует на сердце. Перстовидные цветки растения собраны в густую кисть. Для иллюстрации Digitalis purpurea Верней выбрал самый...
  • летний пуловер свободного покроя - Волшебный амурный узор розеток как как будто специально придуман для этого летнего пуловера свободного покроя МАТЕРИАЛ: Размеры: обхват груди 100 см, длина изделия 45...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Особенности дизайна ванной

Опубликованное о воспитании ранее

  • Как заработать в декрете маме и не только....
  • ГОЛУБОЙ...
  • Создаем оригинальный интерьер ванной комнаты...
  • Косолапость у детей: причины и методы лечения....
  • Как оформить пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет в 2009 году?!...
  • ШАФРАНОВЫЕ ЛИЛИИ И ЛИЛИИ МАРТАГОН...
  • Маникюр, педикюр, наращивание ногтей в Саратове...
  • Первые шевеления малыша во время беременности...
  • Стоит ли разговаривать с родственниками о проблемах в семье?...
  • летний пуловер свободного покроя...
  • Десерты...
  • Пигментные пятна у беременной...
  • Просьбы и прошения...
  • Энциклопедия для девочек...
  • Декретный отпуск...
  • Украшения — лучшие друзья девушек...
  • Базовый гардероб современной женщины...
  • Марина. что в имени?...
  • Мама для ребенка, любовница для супруга...
  • Влияние группы...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} Настроение цвета: Магический...
  • }} Жилет из шерстяного полотна...
  • }} МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ...
  • }} Трусы-непромокашки...
  • }} Кружевное платье...
  • }} Основные цветовые гаммы...
  • }} Как устанавливается режим кормления...
  • }} Как сшить коврик для малыша?...
  • }} Продать можно всё....
  • }} ТИГРОВАЯ ЛИЛИЯ...


  • }} Как сшить коврик для малыша?...
  • }} ОРХИДЕЯ...


.

Вы на странице - «Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!» из глав книги : Хороший тон и воспитание.