1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16вы на странице полного текста "Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!"
Ура! Ты приняла твердое решение качать пресс дома! Первое, что нужно сделать — определить время и дни, которые ты можешь выделить для себя любимой. Специалисты считают, что самым благоприятным временем для физических упражнений является утро.
Кроме времени для выполнения упражнений нужно решить также, как часто ты будешь выполнять упражнения. Оптимальной частотой принято считать -три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения не стоит, ведь огромное количество упражнений не гарантирует вам вовсе красивый животик эффективно и быстро. Многие могут решить, что им непременно нужна шведская стенка, купить этот популярный спортивный снаряд, конечно, стоит, но многие упражнения для мышц живота можно сделать и без привлечения этой полезной конструкции.
Для мышц живота и пресса рекомендуется выполнять такие упражнения:
Скручивание
Упражнение выполняй из положения лежа, ноги согни в коленях, руки положи за шею, локти разведи в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть туловища. Также медленно опускай его в исходную позицию. Во время упражнения нужно следить за тем, чтобы поясница была плотно прижималась к полу. Упражнение рассчитано на развитие верхних мышц пресса с частотой в три подхода по 50 скручиваний.
Диагональное скручивание
Прими исходное положение упражнения ( оно такое же, как в упражнении № 1). Выполняй скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, постарайся сделать тоже самое правым локтем. Выполняй упражнение для косых мышц пресса с частотой в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Третье упражнение — Обратное скручивание.
Это упражнение способствует укреплению нижних мышц пресса. Прими исходное положение – ляг на спину, руки расположи вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними его как можно выше. После того, как будет достигнуто наивысшая степень напряжения брюшных мышц, медленно возвращайся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется делать с частотой в 3 подхода по 12 повторов.
Двойное скручивание
Упражнение направлено на развитие как верхних, так и нижних мышц брюшного пресса. Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки положи на плечи или отведи за голову. Поднимай голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повторяй это упражнение трижды по 25 раз.
«Поднимаем ноги!» Ляг на спину. Руки расположи вдоль туловища. Ноги выпрями. Прямые ноги следует поднимать так, чтобы они с твоим туловищем составляли 90 градусов. Упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз подними правую ногу, после этого держи её в поднятом положении и посчитай до десяти. Повтори такое же упражнение для левой ноги.
Выполняй регулярно эти упражнения и твой животик станет красивым!
Другие записи по этой теме