• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым! | с блогов

статья наугад

Сколько еды надо собаке?

вы на странице полного текста "Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!"

Ура! Ты приняла твердое решение качать пресс дома! Первое, что нужно сделать — определить время и дни, которые ты можешь выделить для себя любимой. Специалисты считают, что самым благоприятным временем для физических упражнений является утро.

Кроме времени для выполнения упражнений нужно решить также, как часто ты будешь выполнять упражнения. Оптимальной частотой принято считать -три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения не стоит, ведь огромное количество упражнений не гарантирует вам вовсе красивый животик эффективно и быстро. Многие могут решить, что им непременно нужна шведская стенка, купить этот популярный спортивный снаряд, конечно, стоит, но многие упражнения для мышц живота можно сделать и без привлечения этой полезной конструкции.

Для мышц живота и пресса рекомендуется выполнять такие упражнения:
Скручивание

Упражнение выполняй из положения лежа, ноги согни в коленях, руки положи за шею, локти разведи в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть туловища. Также медленно опускай его в исходную позицию. Во время упражнения нужно следить  за тем, чтобы поясница была плотно прижималась  к полу. Упражнение рассчитано на развитие  верхних мышц пресса с частотой в три подхода по 50 скручиваний.
Диагональное скручивание

Прими исходное положение упражнения ( оно такое же, как в упражнении № 1). Выполняй  скручивание так, чтобы левым локтем коснуться  правого колена, а после этого, постарайся сделать тоже самое правым локтем. Выполняй упражнение для косых мышц пресса с частотой в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Третье упражнение — Обратное скручивание.
Это упражнение способствует укреплению нижних мышц пресса. Прими исходное положение – ляг на спину, руки расположи вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними его как можно выше. После того, как будет достигнуто наивысшая степень напряжения брюшных мышц, медленно возвращайся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется делать с частотой в 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание

Упражнение направлено на развитие как верхних, так и нижних мышц брюшного пресса. Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки положи на плечи или отведи за голову. Поднимай голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повторяй это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!» Ляг на спину. Руки расположи вдоль туловища. Ноги выпрями. Прямые ноги следует поднимать так,  чтобы они с твоим туловищем  составляли 90 градусов. Упражнение отлично укрепляет  мышцы  нижнего пресса. Десять раз подними правую ногу, после этого держи её в поднятом положении и посчитай до десяти. Повтори такое же упражнение  для левой ноги.

Выполняй регулярно эти упражнения и твой животик станет красивым!

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • Пирамидка - Первое время (целых два дня) Алина посвятила новой игрушке – пирамидке. Потом она на нее даже внимание не обрщала, вернее обращала, но только если...
  • Число 3 - Число 3. Люди, характер которых подвержен влиянию числа 3, отличаются дипломатичностью, умением приспосабливаться к обстоятельствам, а также наличием таланта во многих областях деятельности. Любую мысль...
  • Коляска-трость для двойни - Коляска-трость – это потрясающее изобретение, особенно удобно, если у Вас двойня. Создание этого транспортного средства для комфортного и легкого передвижения родителей с маленькими детьми стало...
  • Твое здоровье - Что-то странное происходит с тобой. Ты вдруг стала раздражительной, капризной, глаза постоянно на «мокром месте», руки и ноги мешают, грудь все время ноет, сама...
  • Знакомство на водах - Хотя поездка на воды и сопряжена с известными издержками, но, в надежде на устройство судьбы своих дочерей, многие матери, даже в ущерб своему состоянию, решаются...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Особенности дизайна ванной

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Макияж для карьеристки...
  • Пособие при рождении ребенка и ежемесячное пособие в Москве и Московской области....
  • Расчет декретного отпуска в 2010 году. Самостоятельно....
  • Правила выбора детской посуды...
  • Женские добродетели: терпение...
  • Юность...
  • Семейный бюджет...
  • Уход за жирной кожей лица...
  • Наблюдение и уход за новорожденным ребенком в семье ...
  • Расшифровка числовых значений...
  • Пуловер из звездочек...
  • Родители НЕ монстры...
  • Как одеть ребенка в детский сад...
  • Сведения из ЕГРЮЛ и ЕГРИП можно получить по Интернету...
  • Особенности дизайна ванной...
  • Маскарады...
  • Синий пиджак для девочек...
  • ЗЕЛЕНЫЙ...
  • Конверт с кружевом...
  • Обручальные кольца. Значение примет и суеверий...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} Детский пододеяльник...
  • }} Научные аспекты цвета, или...
  • }} БЕЛОСНЕЖНАЯ ЛИЛИЯ...
  • }} плющ...
  • }} достаточно ли у матери молока? ...
  • }} Цветовые тенденции...
  • }} ОДУВАНЧИК...
  • }} РОЗОВЫЙ...
  • }} Красный...
  • }} Комбинезон со змейкой...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} Техника кормления грудью. Часы корм...
  • }} Пособие при рождении ребенка и ежем...


Вы на странице - «Упражнения для мышц пресса сделают животик красивым!» из глав книги : Хороший тон и воспитание.