вы на странице полного текста "Как поправиться худышке"
Твоему возмущению нет предела!!! Все вокруг сидят на диетах и худеют. Подруг в бассейн не вытащишь – стесняются каких-то выдуманных жировых складок на животе. Да и в кафе не посидишь – одно им нельзя, и другое тоже. Пьют только зеленый чай и никаких пироженых! И вообще у них всегда нет времени – у них фитнес. И темы для разговоров у них общие, и проблемы одни и те же: скорее бы сбросить лишние килограммы. А еще этих худеющих подруг много, очень много! Вот даже мама с сестрой вступили в компанию худеющих! Никто из них даже предположить не может, что у тебя тоже проблема. Ты хочешь поправиться!
Итак, ты приняла решение набрать вес, с чего начать?
Во-первых, нужно определить, действительно ли у тебя недостаток веса и кости прямо-таки звенят. Может быть, тебе это только кажется? Чтобы высчитать индекс массы тела (ИМТ) раздели свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если у тебя получилась цифра меньше 18,5-значит дефицит веса имеет место.
К примеру, ваш вес 50 кило, а росте 170 см. 50:(1,7 х 1,7) = 17,3. Это низкий индекс, тебе, действительно, неплохо набрать несколько килограммов.
Теперь выясним причину худобы:
Если ты резко начала терять свои килограммы, твоя худоба – следствие заболевания- шагом марш за советами к врачу! А вот если ты чувствуешь себя замечательно и совершенно здорова, можешь постараться поправиться!
Просим к столу!
Если ты на пути к набору веса, твоим правилом должен стать принцип «побольше» нужно проводить побольше времени за столом, съедать порции побольше и калорий должно быть тоже побольше. В этом случае и ты станешь побольше! Вот таким должно быть твое меню:
Завтрак:
Замочи большую порцию овсяных хлопьев в молоке, заправь ее медом, орехами. Намажь большой кусок хлеба с маслом и не забудь выпить стакан фруктового сока.
Второй завтрак(ленч):
Выпей чашку бульона с желтком и стакан фруктового сока. Или, как еще один вариант: съешь большой бутерброд с маслом и колбасой, выпей стакан жирного йогурта.
Обед:
Приготовь себе любимой салат с большим количеством майонеза. На первое съешь густой овощной суп на курином бульоне или чашку бульона с сухарями. На второе лучше побаловать себя куском свинины, баранины или говядины с макаронами в качестве гарнира. Макароны можно заменить рисом или картофелем, заправленными сметанным, либо сливочным соусом. Не забудь про десерт! Кстати, если ты привыкла пить в обед кофе, не забудь добавлять в него сливки.
Полдник:
Могут быть несколько вариантов:
Чай с шоколадом. Порция салата с курицей или мясом, заправленный майонезом. Бутерброд с маслом. Творожная запеканка со сливками. Пирог с грибами/мясом. Чай с медом либо 2-3 чашки какао/горячего шоколада.
Ужин:
Порция жареного картофеля, яичница из 2-3 яиц с сыром, макароны с мясом, большая порция салата- выбирайте на свой вкус! Не забудь про бутерброд и поллитра жирного молока.
Перед сном:
Стакан теплого молока с медом и яблоко.
В течение дня: финики, бананы, орехи без ограничения.
Еще несколько правил для худышки:
1 Ты не должна знать, что такое чувство голода. Ешь даже тогда, когда совсем не хочется.
2 Фрукты и овощи должны постоянно присутствовать в твоем рационе. Без них остальная еда просто не усваивается. К тому же можно получить заболевания желудочно-кишечного тракта.
3 Принимай вот такой полезный коктейльчик:
Пропусти через мясорубку 200 грамм сочной кураги, фундука, грецких орехов, 2 лимона, изюма. Добавь в смесь мед. Съедай по чайной ложке каждый раз перед приемом пищи и вприкуску с чаем вместо сахара.
Не верь мифам о том, если пить пиво, можно очень быстро поправиться. Это неправда! Любовь к пиву может привести к появлению лишь «пивного» животика, при этом ножки-ручки останутся по-прежнему тонкими. Если же ты хочешь добиться нужного результата с помощью этого хмельного питья, добавь в него сырое яйцо и сметану. Выпивать такой коктейль можно не больше 2 кружек в день.
4. Курение недопустимо для худышек!!! Эта вредная привычка замедляет обмен веществ и мешает набору килограммов!
5. Если ты будешь принимать поливитамины каждый день после еды-этот факт тоже будет способствовать «потолстению».
И еще один важный момент: для набора веса важно принимать много жидкости (до 3 литров в день), а это говорит о том, что количество соли в вашем меню нужно урезать. Соль способствует задержке жидкости в организме, а, значит, оказывает нагрузку на все органы и в первую очередь – сердце. Поэтому исключи из рациона соленые орешки, копчености, соления.
7. Всем, кто мечтает поправиться, есть нужно как можно чаще – по 5-6 раз в день, а, если у тебя нет аппетита, его нужно «будить». В этом вам отлично помогут обычные травы, которые можно купить в ближайшей аптеке: барбарис, мята, василек и горечавка (заваривай травы и принимай каждый день за полчаса до еды).
8. Спать нужно столько, сколько того, требует организм.
9. После каждого приема пищи отдыхай -но не более получаса.
10. Помни про занятия спортом, иначе ты рискуешь получить вместо приятных округлостей дряблые мышцы и целлюлит.
Купить диван в интернет-магазине очень легко: достаточно выбрать обивку, модель дивана, оформить заказ. На сайте ассортимент мягкой мебели огромен: можно выбрать диван-аккордеон, диван-книжку, угловой диван... Оплата товара происходит по факту доставки после оформления через корзину.
Другие записи по этой теме