• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Главное — не переутомиться | Статьи для девочек

статья наугад

Посещение на даче

вы на странице полного текста "Главное — не переутомиться"

Чтобы восстановиться после выполнения упражнений, организм должен отдохнуть. Твой организм восстанавливается не только до исходного уровня, то есть до того состояния, в котором он пребывал до тре-нировки, но и еще больше. Это так называемый эффект суперкомпенсации, или супервосстановления. Именно этот эффект обусловливает повышение ресурсов организма, именно из-за него физическая культура считается полезной для здоровья.
Главное — не переутомиться.
Учеными давно выведена формула оптимальной физической нагрузки, и доказано, что малая физическая нагрузка не оказывает заметного влияния на организм человека, средняя благоприятно сказывается на его состоянии, а большая приносит вред.
Чтобы сориентироваться, какая же нагрузка будет считаться для тебя максимально допустимой, из числа 220 вычти количество своих лет — именно такая частота пульса является максимально допустимой для тебя после выполнения комплекса упражнений. Пульс измеряется после выполнения нагрузки в течение 10 секунд и умножается на 6.

Если ты только начинаешь тренироваться, то тебе лучше всего начинать с такой нагрузки, после которой твое сердце билось бы с частотой 60 % от максимально допустимой нагрузки, и затем постепенно увеличивать до 75 %.
Если через 10 минут отдыха частота твоего пульса менее 100 ударов в минуту — значит, нагрузка была нормальной. Если же после занятий ты побледнела, стала плохо спать, резко теряешь в весе, снизилась ра-ботоспособность — значит, нагрузки слишком велики для тебя.
Короткий обзор видов спорта
БЕГ. Бег на короткие дистанции тренирует быстроту, скорость, легкость, стимулирует быстрое включение резервов организма на короткий промежуток времени для выполнения кратковременной задачи. После такой нагрузки организм нуждается в отдыхе.
Бег на длинные дистанции тренирует выносливость, силу, регулирует распределение ресурсов организма в течение длительного времени, их рациональное использование.
ЛЬВКИ. Ходьба на лыжах — отличный способ активного отдыха и укрепления здоровья. Нахождение в лесу, на морозном воздухе само по себе уже может принести огромную пользу организму.
Скорость движения на лыжах может быть и не слишком большой, главное — сам факт нахождения на свежем воздухе, а также размеренность шага.
Попеременный двухшажный ход. Самый популярный из всех лыжных ходов. Используется при движении по ровной местности или при пологом подъеме. Заключается в том, что каждый шаг лыжника закан-чивается толчком одной ноги с одновременным скольжением на другой лыже. Осанка лыжника при этом почти не нарушается, ноги сгибать не нужно. Наоборот, после толчка нога должна полностью разогнуться, а вторая в это время стремительно скользит.
Одновременный одношажный ход обычно используется при ходьбе по ровной местности или при пологом спуске. Его техника несложна и доступна каждому лыжнику, состоит она в том, что одной ногой делается сильный толчок, она же выносится вперед, присоединяется к другой, и лыжник скользит на двух ногах, делая одновременный толчок руками.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • плющ -               С мотивом плюща Верней создал четыре проекта: петля и накладка из кова­ного железа, кружевная занавеска и инкрустация по дереву. Последний ди­зайн состоит из больших...
  • Рождество Христово: история праздника - Необычные и чудесные события связаны с рождением Иисуса Христа. О них нам поведали евангелисты Лука и Матфей. В Вифлееме, куда пришли Иосиф и Дева Мария,...
  • Гормональный дисбаланс - Организм человека — самодостаточная система, но так или иначе, на нее влияют различные внешние факторы воздействия, например, экология, прием многочисленных лекарств, неправильное питание, нездоровый образ жизни....
  • Пособие по беременности и родам в 2011 году - Декретный отпуск — в РФ бытовое название отпуска по беременности и родам. Порядок расчета и выплаты пособий по беременности и родам регулируется Федеральным законом от...
  • Опять август - О том, как женщина на рыбалку с мужем в Астрахань собиралась.Опять август, опять последние две недели и опять мы едем на рыбалку.   Я вот...
  • Ваш цвет? Определяем свой цвет - Алиса из Страны чудес смогла бы лучше разобраться в собственных приключениях, если бы гусеница спросила её: «Каков ваш цвет?» поэтому что цвета, как и люди,...
  • Cтрасть навязывать советы - Не менее серьезна, чем болтливость -- страсть навязывать свои советы. Есть множество людей, очень легко дающие свои советы, хотя бы никто их о том не...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Прически для выпускного бала

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Не мой день!...
  • Комната для новорожденного — какой она должна быть?...
  • Уруз...
  • Заработная плата...
  • Лунный календарь цветовода на 2011 год...
  • Вежливость...
  • Как подтвердить основной вид деятельности...
  • Помесячный календарь беременности...
  • Предохранение...
  • СТРЕЛОЛИСТ...
  • Как дополнять питание ребенка....
  • Запрос на копию устава образец...
  • Просьбы и прошения...
  • Витамины...
  • Как провести новогодние каникулы...
  • Штанишки на бретелях...
  • Пеленки...
  • Молочная ванна Клеопатры...
  • Вышивание...
  • Cветильник в детскую комнату: правила выбора...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} БЕЛОСНЕЖНАЯ ЛИЛИЯ...
  • }} Настроение цвета: Надежный...
  • }} КОРИЧНЕВЫЙ...
  • }} Красный...
  • }} Настроение цвета: Динамичный...
  • }} Мама-кенгуру...
  • }} В купальнике, связанном собственным...
  • }} Настроение цвета: Богатый...
  • }} КУВШИНКА...
  • }} Пеленка с капюшоном...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} СТРЕЛОЛИСТ...
  • }} Расчет декретного отпуска в 2010 го...


Вы на странице - «Главное — не переутомиться» из глав книги : Хороший тон и воспитание.