• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Главное — не переутомиться | Статьи для девочек

статья наугад

вы на странице полного текста "Главное — не переутомиться"

Чтобы восстановиться после выполнения упражнений, организм должен отдохнуть. Твой организм восстанавливается не только до исходного уровня, то есть до того состояния, в котором он пребывал до тре-нировки, но и еще больше. Это так называемый эффект суперкомпенсации, или супервосстановления. Именно этот эффект обусловливает повышение ресурсов организма, именно из-за него физическая культура считается полезной для здоровья.
Главное — не переутомиться.
Учеными давно выведена формула оптимальной физической нагрузки, и доказано, что малая физическая нагрузка не оказывает заметного влияния на организм человека, средняя благоприятно сказывается на его состоянии, а большая приносит вред.
Чтобы сориентироваться, какая же нагрузка будет считаться для тебя максимально допустимой, из числа 220 вычти количество своих лет — именно такая частота пульса является максимально допустимой для тебя после выполнения комплекса упражнений. Пульс измеряется после выполнения нагрузки в течение 10 секунд и умножается на 6.

Если ты только начинаешь тренироваться, то тебе лучше всего начинать с такой нагрузки, после которой твое сердце билось бы с частотой 60 % от максимально допустимой нагрузки, и затем постепенно увеличивать до 75 %.
Если через 10 минут отдыха частота твоего пульса менее 100 ударов в минуту — значит, нагрузка была нормальной. Если же после занятий ты побледнела, стала плохо спать, резко теряешь в весе, снизилась ра-ботоспособность — значит, нагрузки слишком велики для тебя.
Короткий обзор видов спорта
БЕГ. Бег на короткие дистанции тренирует быстроту, скорость, легкость, стимулирует быстрое включение резервов организма на короткий промежуток времени для выполнения кратковременной задачи. После такой нагрузки организм нуждается в отдыхе.
Бег на длинные дистанции тренирует выносливость, силу, регулирует распределение ресурсов организма в течение длительного времени, их рациональное использование.
ЛЬВКИ. Ходьба на лыжах — отличный способ активного отдыха и укрепления здоровья. Нахождение в лесу, на морозном воздухе само по себе уже может принести огромную пользу организму.
Скорость движения на лыжах может быть и не слишком большой, главное — сам факт нахождения на свежем воздухе, а также размеренность шага.
Попеременный двухшажный ход. Самый популярный из всех лыжных ходов. Используется при движении по ровной местности или при пологом подъеме. Заключается в том, что каждый шаг лыжника закан-чивается толчком одной ноги с одновременным скольжением на другой лыже. Осанка лыжника при этом почти не нарушается, ноги сгибать не нужно. Наоборот, после толчка нога должна полностью разогнуться, а вторая в это время стремительно скользит.
Одновременный одношажный ход обычно используется при ходьбе по ровной местности или при пологом спуске. Его техника несложна и доступна каждому лыжнику, состоит она в том, что одной ногой делается сильный толчок, она же выносится вперед, присоединяется к другой, и лыжник скользит на двух ногах, делая одновременный толчок руками.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • КЛЕН -             Семена одного из видов клена, сикамора, или явора, послужили Вернею мо­тивом для выполнения двух дизайнов - керамической плитки и кожаного ремня. Семена клена снабжены...
  • Праздничные дни в 2011 году - Совсем скоро наступит долгожданная череда праздников: 23 февраля-8 марта, а там уж и до майских недалеко. Посмотрим, на какие дни недели приходятся праздничные дни в...
  • Галоп - Еще больше чем вальс характеризует наше время галоп, который можно танцевать только в большой зале, по гладкому паркету; число пар не должно быть многочисленно, и...
  • Аллергия на цитрусовые - Аллергию на цитрусовые можно назвать одной из самых неприятных видов аллергии. В большинстве случаев она развивается в раннем детском возрасте, но может проявляться и у...
  • Перт - Перт (перевернутая). Друзья обманут, близкие люди могут предать. Возможно, их вынудят к этому обстоятельства. Алъгиз (прямая). Время поработать головой, открываются новые возможности. Алъгиз (перевернутая). Не...
  • Что подарить первокласснику? - Выбирать подарок первокласснику — это целый этап подготовки в взрослой жизни ребенка, а не просто выбор чего-нибудь полезного из школьных принадлежностей. Кажется, лишь вчера ваш малыш...
  • Чай - Пожалуй, самый популярный в мире напиток — это чай. Куда бы ты ни поехала, куда бы ни пошла, везде найдутся люди, любящие этот прекрасный освежающий...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Прически для выпускного бала

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Комбинезон со змейкой...
  • Посещение на даче...
  • Клавиатура...
  • Первые шевеления малыша во время беременности...
  • Пять типов мужчин-изменщиков...
  • Плавание для похудения:эффективно, просто и с удовольствием!...
  • Визитные карточки...
  • Маскарады...
  • Обязаности воспреемников...
  • Одна ручка — папе, а вторая — маме...
  • ПУРПУРНЫЙ...
  • Отношение жениха и невесты...
  • Развивалки для детей. Когда и как начинать?...
  • Как завоевать уважение одноклассников и стать лидером...
  • Свадьба у евреев...
  • Празднование свадьбы...
  • Приглашение на танец и его принятие...
  • Смешение стилей...
  • Как оформить пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет в 2009 году?!...
  • Коклюш...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} БЕЛОСНЕЖНАЯ ЛИЛИЯ...
  • }} Листья...
  • }} Цветовой диапазон...
  • }} ЖЕЛТЫЙ ...
  • }} Кружевное платье...
  • }} Цветовые эффекты. Металлики, Флуоре...
  • }} Настроение цвета: Ностальгический...
  • }} Красный...
  • }} Чепец с орнаментом...
  • }} Единовременноеи ежемесячное пособие...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} Две шапочки. Шапочка от гномика и Ш...
  • }} История Журналов для Женщин....


Вы на странице - «Главное — не переутомиться» из глав книги : Хороший тон и воспитание.