• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Главное — не переутомиться | Статьи для девочек

статья наугад

Гадание по белку куриного яйца

вы на странице полного текста "Главное — не переутомиться"

Чтобы восстановиться после выполнения упражнений, организм должен отдохнуть. Твой организм восстанавливается не только до исходного уровня, то есть до того состояния, в котором он пребывал до тре-нировки, но и еще больше. Это так называемый эффект суперкомпенсации, или супервосстановления. Именно этот эффект обусловливает повышение ресурсов организма, именно из-за него физическая культура считается полезной для здоровья.
Главное — не переутомиться.
Учеными давно выведена формула оптимальной физической нагрузки, и доказано, что малая физическая нагрузка не оказывает заметного влияния на организм человека, средняя благоприятно сказывается на его состоянии, а большая приносит вред.
Чтобы сориентироваться, какая же нагрузка будет считаться для тебя максимально допустимой, из числа 220 вычти количество своих лет — именно такая частота пульса является максимально допустимой для тебя после выполнения комплекса упражнений. Пульс измеряется после выполнения нагрузки в течение 10 секунд и умножается на 6.

Если ты только начинаешь тренироваться, то тебе лучше всего начинать с такой нагрузки, после которой твое сердце билось бы с частотой 60 % от максимально допустимой нагрузки, и затем постепенно увеличивать до 75 %.
Если через 10 минут отдыха частота твоего пульса менее 100 ударов в минуту — значит, нагрузка была нормальной. Если же после занятий ты побледнела, стала плохо спать, резко теряешь в весе, снизилась ра-ботоспособность — значит, нагрузки слишком велики для тебя.
Короткий обзор видов спорта
БЕГ. Бег на короткие дистанции тренирует быстроту, скорость, легкость, стимулирует быстрое включение резервов организма на короткий промежуток времени для выполнения кратковременной задачи. После такой нагрузки организм нуждается в отдыхе.
Бег на длинные дистанции тренирует выносливость, силу, регулирует распределение ресурсов организма в течение длительного времени, их рациональное использование.
ЛЬВКИ. Ходьба на лыжах — отличный способ активного отдыха и укрепления здоровья. Нахождение в лесу, на морозном воздухе само по себе уже может принести огромную пользу организму.
Скорость движения на лыжах может быть и не слишком большой, главное — сам факт нахождения на свежем воздухе, а также размеренность шага.
Попеременный двухшажный ход. Самый популярный из всех лыжных ходов. Используется при движении по ровной местности или при пологом подъеме. Заключается в том, что каждый шаг лыжника закан-чивается толчком одной ноги с одновременным скольжением на другой лыже. Осанка лыжника при этом почти не нарушается, ноги сгибать не нужно. Наоборот, после толчка нога должна полностью разогнуться, а вторая в это время стремительно скользит.
Одновременный одношажный ход обычно используется при ходьбе по ровной местности или при пологом спуске. Его техника несложна и доступна каждому лыжнику, состоит она в том, что одной ногой делается сильный толчок, она же выносится вперед, присоединяется к другой, и лыжник скользит на двух ногах, делая одновременный толчок руками.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • РОГОЗ -              Характерная форма толстых трубчатых стеблей рогоз делает его легко узна­ваемым. Его ботаническое название Typlha приписывается древнегреческо­му естествоиспытателю Феофрасту (Theophrastus). Шесть видов этого расте­ния произрастают...
  • Эпидемический паротит (свинка) - Возбудитель эпидемического паротита — фильтрующийся вирус. Источником инфекции является больной. Передача инфекции происходит главным образом воздушно-капельным путем. Восприимчивость к паротиту ниже, чем к кори и...
  • Аренда апартаментов в Вене, Австрия - Поездка в Вену непременно понравится туристам, получающим удовольствие от изучения культурных достопримечательностей, посещения развлекательных заведений, соборов, оперы, музеев. Австрийская столица пользуется огромной популярностью среди туристов...
  • Рекомендательные письма - Рекомендация есть услуга, оказываемая нами другой личности. Большею частью поводом к ней является дружба или родство, но иногда случается давать и письменные рекомендации людям, нам...
  • Мода. Цвет 2009 года -        Известная американская компания  «Фантон» -эксперт в области определения цветов, провела и опубликовала результаты исследований наиболее популярных цветов и оттенков, которые преобладали в показах коллекций...
  • Волшебный взгляд - Правильный макияж позволяет сделать взгляд выразительным, помогает глазам сиять на лице, подобно звездам. Как сделать свои глаза поистине волшебными, откорректировать их форму, как нарисовать на...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Прически для выпускного бала

Опубликованное о воспитании ранее

  • Большой пост о мамах, папах и жизни с детьми...
  • Как научить ребенка различать цвета?...
  • Пуловер с узором из наклонных полос...
  • Хозяйка и гость...
  • Как сделать чертеж выкройки клиньевой юбки...
  • Содержание должностной инструкции...
  • Представления на балах...
  • Как избавиться от веснушек...
  • Первое впечатление....
  • Делайте мужчине комплименты!...
  • СЕРЫЙ...
  • Правда о зубных щетках...
  • Плеврит...
  • Посуда и ее использование ...
  • Хлорофитум...
  • Как побороть страх падения у малыша...
  • ЖЕЛТЫЙ ...
  • Девушка, которой тебе хотелось бы стать...
  • КУВШИНКА...
  • Любовь в твоей жизни...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} Пеленки...
  • }} Жилет из шерстяного полотна...
  • }} Чепец с орнаментом...
  • }} Кружевное платье...
  • }} Детский нагрудник, в просторечии сл...
  • }} Пуловер с узором из наклонных полос...
  • }} Концерт Depeche MODE в России. 6 фе...
  • }} летний пуловер свободного покроя...
  • }} Питание новорожденного ...
  • }} Настроение цвета: Графический...


  • }} Платьице с узором птички...
  • }} Естественное питание грудного малыш...


.

Вы на странице - «Главное — не переутомиться» из глав книги : Хороший тон и воспитание.