Продукты питания, чаще используемые для ненужных перекусов | Статьи для девочек

Бутерброды:
Хлеб 60 121 25 22 8,0
Ветчина 30 84,0
205
Хлеб 60 121 27 24 8,7
Колбаса доктор- 40 104
ская 225
Батон 60 150 30 26 9,5
Масло 5 35,5
Повидло яблочное 20 50,0
235,5
Батон 30 75 14 12,5 4,5
Масло 2 14,2
Икра зернистая 10 23,7
112,9
Батон 60 150 40 34,3 12,5
Сыр 25 93
Масло 10 66,1
309,1
Булочка молочная 50 121 30 26,3 9,6
Молоко 200 116
237
Шоколад 100 552 70 62,0 22,6
Конфеты шоко- 100 578 71 64,2 23,4
ладные
Мороженое плом- 100 226 28 25,1 9,1
бир
Пирожное биск- 100 344 42 38,2 13,9
витное
Таким образом, зная «цену» каждого пищевого продукта, каждого блюда, ты сможешь реально оценивать свои возможности и в каждом отдельном случае принимать решение — есть то или иное блюдо, или воздержаться.
Приведем таблицу, по которой ты можешь сама рассчитать, сколько физических упражнений или работы нужно выполнить, чтобы «сгорели» съеденные тобой калории.

Вид работы Энергозатраты (в ккал в час)
Бег со скоростью 8 км/ч 447,81
Вытирание пыли 135,63
Глажение белья 106,59
Домашняя работа 174,9
Подметание пола 134,64
Поездка в автобусе стоя 88,11
Катание на коньках 353,43
Мытье посуды 113,19
Мытье пола 188,43
Плавание 392,7
Прием пищи сидя 77,88
Эта таблица рассчитана на человека с массой тела 55 кг. Ты можешь легко посчитать свои затраты, применив формулу
Е= d/3300 х m х60, где Е — это твои энергозатраты, d — данные из таблицы, а m — твоя масса тела.
Как видишь, чтобы «сгорела» съеденная тобой в ожидании обеда 100-граммовая плитка шоколада, тебе придется полтора часа активно кататься на коньках, или почти пять часов мыть посуду, или более пяти часов непрерывно гладить белье. Наверное, сомнительное удовольствие от лишних сладостей того не стоит.
Из чего же должен состоять наш рацион, чтобы питание считалось полноценным?

Источник: babylib.by.ru