Фигура в порядке? | Статьи для девочек

В следующем разделе мы дадим тебе подробное их описание, сейчас же скажем только, что все упражнения должны выполняться не натощак, но и не сразу после сытного обеда, в хорошо проветриваемом по-мещении (идеально на свежем воздухе), в равномерном и размеренном темпе — не слишком быстро, но и не медленно. Ты должна чувствовать, как работают твои мышцы, ощущать их напряжение, контролировать дыхание. Есть железное правило — при выполнении упражнения вдох производится носом, а выдох ртом, и ни в коем случае не наоборот. Только так можно правильно наполнить легкие кислородом, который им абсолютно необходим во время физической нагрузки.
Безусловно, кроме физических упражнений, необходима диета. Но это должна быть особенная, нестандартная диета. Ни в коем случае не пытайся «подсесть» на диету, которой придерживается твоя мама, будь она хоть тысячу раз французская и проверенная на ее подругах. Жесткие диеты для взрослых женщин основаны в первую очередь на принципе строгого ограничения в количества питательных веществ, поступающих в ор-ганизм (калорийности питания).
Популярная лет десять назад диета «1000 калорий» давала быстрый эффект — те, кто ее придерживался, худели на 5—6 килограммов за неделю. Но то, что быстро терялось, так же быстро и пришло — через полгода стремительно похудевшие женщины набирали вес и еще несколько килограмм в придачу. А ведь мы стремимся не к этому. Наша с тобой цель — стойкое равновесие между ростом и массой, подтянутая фигура и здоровый вид. Стандартное соотношение между ростом и массой можно рассчитать по формуле: рост в сантиметрах минус 100 минус 10%.
Итак, если твой рост составляет 170 сантиметров, то, применив данную формулу, мы получим:
170—100=70; 70—17=53 кг. Твой идеальный вес — 53 килограмма.

Источник: babylib.by.ru