• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Гимнастические упражнения для беременных | с блогов

статья наугад

Туалет за обеденным столом

вы на странице полного текста "Гимнастические упражнения для беременных"

Не имеет значения, новичок вы в спорте или нет, следует обязательно делать упражнения для тех мышц, которые принимают участие в вынашивании ребенка и родах.

Кегель

Данное упражнение предназначено для всех беременных и заставляет работать мышцы влагалища. Очень легкое и простое, оно нужно для того, чтобы привести мышцы влагалища в тонус, ведь именно им придется трудиться во время родов. Названное кегелем упражнение можно выполнять где угодно, без специального оборудования, без одежды и программы упражнений.

Представьте себе, что вам нужно сходить в туалет «по-маленькому», но вам нужно задержать мочу, чтобы добежать до туалета. Для выполнения упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода и влагалища ( время одного сета -10 секунд). Затем расслабьте мышцы. Это упражнение следует делать по 25 раз в день, напряжение мышц сделает их готовыми к родам и поможет восстановиться после появления на свет малыша.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота снимают нагрузку на мышцы живота, которая обычно приходится га нижнюю часть спины и бедра, и позволяют испытывать больший комфорт, пока вы вынашиваете малыша.

Одними из самых популярных в настоящее время являются упражнения для беременных на фитболе. Вы можете купить гимнастический мяч в интернет в магазине и выполнять несложные упражнения на фитболе в домашних условиях. Обратите внимание на то, что приобрести можно специальный ортопедический мяч для будущих мам и груднчков.

1. Первые четыре месяца можно без всяких опасений выполнять упражнения, лежа на спине. Лягте на спину, ноги прямо. Затем поднимите голову и попытайтесь дотронуться подбородком до груди. Такое положение сохраняйте в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Такое упражнение следует выполнять несколько раз в течение дня. Если упражнение будет выполняться правильно, будет чувствоваться напряжение мышц живота, во время поднятия головы.

2.Сидя, стоя, лежа на кровати, напрягайте мышцы живота, вдавливая его внутрь. Посчитайте до трех, затем постарайтесь расслабить мышцы. Выпоняйте это упражнение по пять раз в течение дня дважды .

3.Следующее упражнение, наклон туловища, идеально подойдет мышцам живота. Первые четыре месяца его следует выполнять лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами. После четвертого месяца это упражнение удобнее выполнять, стоя напротив стены. Упражнение простое: расслабьте спину и выпрямите. Чувствуете, как мышцы живота напряглись? Посчитайте до трех, а потом расслабьтесь. Выполняйте упражнение дважды в течение дня по пять раз.

Упражнения для ног

Упражнения для ног во время беременности способствуют улучшению циркуляции крови и сокращают распухание и судорги в лодыжках и икрах. За образец можно взять следующие упражнения:

1. Лягте на бок, положите голову на подушку. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю удерживайте прямой. Вытяните верхнюю ногу, напрягите носок и поднимайте ее вверх таким образом, чтобы для вас это было удобно. Затем опустите ее. Упражнение следует выполнять четыре раза, потом нужно перевернуться на другой бок и повторить тоже самое.

2. Это упражнение выполняется для мышц бедраю. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Лодыжкой левой ноги дотроньтесь до колена правой ноги. Вы можете помогать себе с помощью левой руки сдвинуть левое бедро вправо. В этот момент чувствуется напряжение в мышцах. Следует оставаться в таком положении в течение одной минуты, а затем повторить упражнение другой ногой. Упражнение можно выполнять один раз в день и следить за тем, чтобы мышцы не перенапрягались.

Минимум, который нужно знать о гимнастике во время беременности

Гимнастические упражнения во во время беременности — это правильное отношение к жизни. До того момента, как вы начнете тренироваться, поговорите с врачом о том, какие упражнения вам можно выполнять, а какие нет.

Беременные женщины, которые недавно приступили к тренировакам, должны заниматься постепенно. Идеальный вариант — если тренировка будет включать плавание, хотьбу, веотренажер.
Будущие мамы, которые занимались спортом до беременности, могут тренироваться в обычном режиме, но не забывать про ограничения, которые связаны с беременностью.

Всем беременным женщинам рекомендуется выполнять упражнение «Кегель» и упражнение на растяжение. Всем будущим мамам рекомендуется посещать специальные тренировки в группах, где они получат помощь инструктора и поддержку.

Ценной частью любой программы упражнений являются упражнения на расслабление. Они тренируют мозг и обучают женщину реагировать на стресс и напряжение во время беременности и родов.

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • КУКУРУЗА -         Кукуруза, как и лук-порей, съедобное растение; Верней редко представлял съедобные растения в  L'Etude cle laplante. Кукуруза, чье ботаническое назва­ние Zea mays, культивируется в центральной...
  • Цветовые тенденции -   Мода на цвета существует по единст­венной причине: людям необходимы перемены. Всем нам время от времени надоедает ус­тоявшийся порядок вещей, и возникает по­требность в обновлении....
  • Право быть представленным при Дворе - В начале этой главы мы желаем познакомить наших читателей с теми мерами, к которым нужно прибегать, чтобы иметь честь быть представленным к Высочайшему Двору (имея конечно,...
  • C 8 марта! - Дорогие читательницы! Поздравляю вас c самым весенним праздником! Пусть вас окружает любовь, красота и счастье!...
  • Палатка - Что главное в походе? Конечно, хорошая палатка. Без палатки и похода-то нет, так себе, пешая прогулка. Но чтобы палатка служила долго и защищала от ветра...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Аквариум

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Запрос на копию устава образец...
  • Музыкальные занятия в жизни малыша...
  • Разговор между мужчиной и дамой...
  • Новогодние снежинки своими руками...
  • Как внести изменения в трудовую книжку...
  • Витамины...
  • Каких начальников ценят россияне...
  • Скоро налоговики смогут заблокировать электронный кошелек...
  • Секс во время беременности...
  • Квадратное и прямоугольное лица...
  • Настроение цвета: Ностальгический...
  • Основные цветовые гаммы...
  • 6 золотых практических правил как быстро выучить английский язык...
  • Основные принципы питания кормящей матери...
  • Значение драгоценных камней...
  • Приданое для новорожденного?...
  • Образец приказа о вводе в эксплуатацию основного средства...
  • Помидоры...
  • Вдова...
  • Полезна ли баня при беременности...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} Цвет и настроение...
  • }} Настроение цвета: Магический...
  • }} Топ с узором «веер»...
  • }} Настроение цвета: Традиционный...
  • }} Листья...
  • }} ЖАСМИН...
  • }} ДЕКОРАТИВНЫЕ ТЫКВЫ...
  • }} ШАФРАНОВЫЕ ЛИЛИИ И ЛИЛИИ МАРТАГОН...
  • }} ПЛАТАН...
  • }} Пуловер из звездочек...


  • }} История Журналов для Женщин....
  • }} Возвращение в семью после родов...


Вы на странице - «Гимнастические упражнения для беременных» из глав книги : Хороший тон и воспитание.