• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Стройные ножки | Статьи для девочек

статья наугад

Содержание письма

вы на странице полного текста "Стройные ножки"

Тяжелые мускулистые ноги не украшают девичью фигуру. Применяя методы резкого похудения, ты рискуешь превратить их в тонкие палки. Предлагаемые упражнения не сделают твои ноги ни слишком худыми, ни чересчур мускулистыми, они станут стройными и подтянутыми.
1. Ходьба на цыпочках. Спина прямая, руки за головой. Передвигаться маленькими шажками босиком, ноги в коленях прямые. 1 минута.
2. Прямая стойка, руки на поясе. В быстром темпе поднимать пятки попеременно. 1 минута.
3. Стоя на полу, основательно поработать руками по мышцам бедер, массируя и похлопывая их. По 1 минуте на каждую ногу.

4. Прямая стойка. Ноги вместе, руки на затылке, локти отведены назад. Попеременно поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, до упора вверх, носок оттянут книзу. 50 раз для каждой ноги.
5. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытянуть вперед и приседать на цыпочках. Спина все время прямая. 50 раз.
6. Выпрямленной правой ногой обопрись на спинку прочного стула. Поднимай руки вверх и вытягивай свое тело так, чтобы почувствовать мышцы живота. Из этой позиции делай наклон в сторону стопы. Если сразу не получится дотянуться до кончиков пальцев, не расстраивайся, получится позже. Положи руки на ногу в удобном месте, а затем начинай плавно перемещать туловище в направлении колена и обратно. 50 раз. То же самое повтори для другой ноги.
7. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держи его обеими руками. Выпрями ногу, насколько сможешь, и задержись в таком положении, досчитав до 50. То же самое повтори левой ногой.
8. Стоя на коленях, туловище прямое. Попеременно отклоняться назад и дотягиваться рукой до противоположной пятки. 50 раз в каждую сторону.
9. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево, затем вернуться в исходное положение, повторить для другой ноги. 50 раз для каждой стороны.
10. Сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, притянуты к туловищу. С помощью рук попеременно поднимать вверх то левую, то правую ногу. Ноги в коленях остаются прямыми. 50 раз для каждой ноги.
11. Сидя на полу, повернуться на правое бедро, одновременно сгибая в колене левую ногу, перевести ее через правую так, чтобы левое колено коснулось пола. То же повторить другой ногой. Плечи держать прямо, руками опираться на пол за спиной. 50 раз для каждой ноги.
12. Лежа на спине. Руки отведены в стороны, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Опускать согнутые колени влево и вправо, чтобы они коснулись пола. Плечи и руки прижаты к полу.
13. Лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согнуть правую ногу и скользить пальцами правой ноги вдоль левой как можно выше, затем поднять ногу вверх и опустить ее в исходное положение. 50 раз для каждой ноги.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • То, что делается утюгом - • Декатировать — проутюжить предварительно на- моченную и высушенную деталь с тем, чтобы немного посадить ткань. Заутюжить — шов или запас ткани направляются в одну...
  • Cемейный отдых в дождливый день - Бывает, что погода устраивает нам неожиданные сюрпризы: всю неделю ждали выходных, а за окном как назло льет дождь! Знакомо? Значит, наша статья для вас. Когда...
  • Не стоит бояться беременности и родов! - Наш сынок очень долгожданный, поэтому и к планированию беременности мы с мужем отнеслись ответственно. Мы прошли полное медицинское обследование, чтобы предупредить и выявить наличие скрытых...
  • Как выбрать искусственную елку - Ваше решение купить искусственную елку можно назвать похвальным. Не важно, что является поводом для принятия решения — гуманные или практические соображения. Важно, что искусственная ель в...
  • Пионер — всем пример! - Известная истина: «Бесполезно воспитывать детей, всё равно они будут похожи на вас». Дети копируют поведение с родителей, впитывают в себя как губка. Так уж заложено...
  • Повторение ошибок - Абсолютно каждый человек совершает ошибки, о которых потом либо жалеет, либо находит возможность обо всем.....
  • Детский интернет-магазин в Саратове - Часто в погоне за очередями мы теряем очень много времени. А когда в доме есть малыши, тратить драгоценные часы на покупки – непозволительная роскошь. Ведь...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Защитные средства фэн-шуй

Опубликованное о воспитании ранее

  • Православное крещение — главное таинство в жизни малыша...
  • Вышло постановление, улучшающее условия труда на вредных производствах...
  • Сухие губы: боремся с неприятностью...
  • Правило четвертое...
  • Вдова...
  • Туалет при выходах городских дам...
  • Настроение цвета: Традиционный...
  • Косолапость у детей: причины и методы лечения....
  • Квитанция за копию устава и квитанция за регистрацию ооо (госпошлина)...
  • Внимание!Временно приостановлен доступ к форуму...
  • Молочница у мужчин...
  • Твое здоровье...
  • Твоя личная жизнь...
  • Детский клуб «Тимоша»...
  • Музыка, тосты...
  • Температура воды...
  • ОРНАМЕНТАЛЬНАЯ ОСНОВА...
  • Как стать успешной...
  • Заключая договор с контрагентом, не забудьте про выписку из ЕГРЮЛ...
  • Пригласительные билеты на свадьбу...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} ЯТРЫШНИК...
  • }} Красный...
  • }} МИМОЗА...
  • }} Настроение цвета: Мягкий...
  • }} Настроение цвета: Элегантный...
  • }} ОРХИДЕЯ...
  • }} Чепец с орнаментом...
  • }} Расчет декретного отпуска в 2010 го...
  • }} Обычный и стильный пуловер для парн...
  • }} Цветовой диапазон...


  • }} Цветовые эффекты. Металлики, Флуоре...
  • }} Продать можно всё....


.

Вы на странице - «Стройные ножки» из глав книги : Хороший тон и воспитание.