• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Стройные ножки | Статьи для девочек

статья наугад

вы на странице полного текста "Стройные ножки"

Тяжелые мускулистые ноги не украшают девичью фигуру. Применяя методы резкого похудения, ты рискуешь превратить их в тонкие палки. Предлагаемые упражнения не сделают твои ноги ни слишком худыми, ни чересчур мускулистыми, они станут стройными и подтянутыми.
1. Ходьба на цыпочках. Спина прямая, руки за головой. Передвигаться маленькими шажками босиком, ноги в коленях прямые. 1 минута.
2. Прямая стойка, руки на поясе. В быстром темпе поднимать пятки попеременно. 1 минута.
3. Стоя на полу, основательно поработать руками по мышцам бедер, массируя и похлопывая их. По 1 минуте на каждую ногу.

4. Прямая стойка. Ноги вместе, руки на затылке, локти отведены назад. Попеременно поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, до упора вверх, носок оттянут книзу. 50 раз для каждой ноги.
5. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытянуть вперед и приседать на цыпочках. Спина все время прямая. 50 раз.
6. Выпрямленной правой ногой обопрись на спинку прочного стула. Поднимай руки вверх и вытягивай свое тело так, чтобы почувствовать мышцы живота. Из этой позиции делай наклон в сторону стопы. Если сразу не получится дотянуться до кончиков пальцев, не расстраивайся, получится позже. Положи руки на ногу в удобном месте, а затем начинай плавно перемещать туловище в направлении колена и обратно. 50 раз. То же самое повтори для другой ноги.
7. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держи его обеими руками. Выпрями ногу, насколько сможешь, и задержись в таком положении, досчитав до 50. То же самое повтори левой ногой.
8. Стоя на коленях, туловище прямое. Попеременно отклоняться назад и дотягиваться рукой до противоположной пятки. 50 раз в каждую сторону.
9. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево, затем вернуться в исходное положение, повторить для другой ноги. 50 раз для каждой стороны.
10. Сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, притянуты к туловищу. С помощью рук попеременно поднимать вверх то левую, то правую ногу. Ноги в коленях остаются прямыми. 50 раз для каждой ноги.
11. Сидя на полу, повернуться на правое бедро, одновременно сгибая в колене левую ногу, перевести ее через правую так, чтобы левое колено коснулось пола. То же повторить другой ногой. Плечи держать прямо, руками опираться на пол за спиной. 50 раз для каждой ноги.
12. Лежа на спине. Руки отведены в стороны, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Опускать согнутые колени влево и вправо, чтобы они коснулись пола. Плечи и руки прижаты к полу.
13. Лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согнуть правую ногу и скользить пальцами правой ноги вдоль левой как можно выше, затем поднять ногу вверх и опустить ее в исходное положение. 50 раз для каждой ноги.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • Дифтерия носа - Дифтерия носа бывает чаще всего у маленьких детей (преимущественно на первом году жизни). Различают катаральную и пленчатую формы. Признаками катаральной формы являются: сукровично-гнойные выделения, чаще...
  • Напоминания и увещания - Как одни, так и другие должны быть написаны в возможно вежливом тоне. Даже и тогда, когда мы не только просить, но имеем право прямо требовать,...
  • Дружба - Дружба всегда бескорыстна. Мы дружим с людьми не потому, что с их помощью желаем чего-то добиться, и не потому, что они нам чем-то обязаны. Дружба...
  • Борьба со стрессом - Давным-давно был придуман чудесный и весьма действенный способ борьбы со стрессом. Мысленно отключись от вопящего учителя и представь, как с ним происходит что-то несуразное и...
  • Модный день - 1.Мама говорит пару дней назад доча свои сандальки пыталась надеть, только мама заснять не смогла на видео.Сегодня доча после завтрака взялась за свои сандальки всерьез)....
  • ШАФРАНОВЫЕ ЛИЛИИ И ЛИЛИИ МАРТАГОН -                 В образцах из окрашенных в желто-оранжевый цвет лилий Верней демонст­рирует, как из одного и того же ботанического мотива получаются разные узоры: через симплификацию формы...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Защитные средства фэн-шуй

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Музыкальное развитие ребенка...
  • Как найти работу беременной женщине...
  • Детская комната для девочки подростка...
  • Любопытство...
  • Подарки родителям и поздравления в дни именин и рожденией...
  • Питание беременных...
  • Туалет при выходах придворных дам свиты...
  • Правила и обычаи свадьбы в России, Франции, Англии, Германии....
  • Заявление на упрощенную систему налогообложения...
  • Кошки – волшебницы...
  • Как выбрать одежду для беременных...
  • Дифтерия носа...
  • Размножение. Черенками...
  • МАК...
  • Методика раннего развития Сессиль Лупан...
  • Новые формы бухгалтерской отчетности с 2011 года: основные изменения...
  • 5 рублей за 150000р....
  • Мастерим детскую игрушку из шерсти...
  • ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РАСТЕНИЙ...
  • Посещения на даче или в деревне...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} Настроение цвета: Освежающий...
  • }} Трусы-непромокашки...
  • }} Чепец с орнаментом...
  • }} ГОЛУБОЙ...
  • }} Настроение цвета: Естественный...
  • }} ОМЕЛА...
  • }} Настроение цвета: Свежий...
  • }} Огромные прозрачные мотивы смотрятс...
  • }} красивая скатерть...
  • }} Распашонки, рубашонки, платьица и к...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} Пеленка с капюшоном...
  • }} Чепец с орнаментом...


Вы на странице - «Стройные ножки» из глав книги : Хороший тон и воспитание.