• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Стройные ножки | Статьи для девочек

статья наугад

Спальный мешок без рукавов

вы на странице полного текста "Стройные ножки"

Тяжелые мускулистые ноги не украшают девичью фигуру. Применяя методы резкого похудения, ты рискуешь превратить их в тонкие палки. Предлагаемые упражнения не сделают твои ноги ни слишком худыми, ни чересчур мускулистыми, они станут стройными и подтянутыми.
1. Ходьба на цыпочках. Спина прямая, руки за головой. Передвигаться маленькими шажками босиком, ноги в коленях прямые. 1 минута.
2. Прямая стойка, руки на поясе. В быстром темпе поднимать пятки попеременно. 1 минута.
3. Стоя на полу, основательно поработать руками по мышцам бедер, массируя и похлопывая их. По 1 минуте на каждую ногу.

4. Прямая стойка. Ноги вместе, руки на затылке, локти отведены назад. Попеременно поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, до упора вверх, носок оттянут книзу. 50 раз для каждой ноги.
5. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытянуть вперед и приседать на цыпочках. Спина все время прямая. 50 раз.
6. Выпрямленной правой ногой обопрись на спинку прочного стула. Поднимай руки вверх и вытягивай свое тело так, чтобы почувствовать мышцы живота. Из этой позиции делай наклон в сторону стопы. Если сразу не получится дотянуться до кончиков пальцев, не расстраивайся, получится позже. Положи руки на ногу в удобном месте, а затем начинай плавно перемещать туловище в направлении колена и обратно. 50 раз. То же самое повтори для другой ноги.
7. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держи его обеими руками. Выпрями ногу, насколько сможешь, и задержись в таком положении, досчитав до 50. То же самое повтори левой ногой.
8. Стоя на коленях, туловище прямое. Попеременно отклоняться назад и дотягиваться рукой до противоположной пятки. 50 раз в каждую сторону.
9. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево, затем вернуться в исходное положение, повторить для другой ноги. 50 раз для каждой стороны.
10. Сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, притянуты к туловищу. С помощью рук попеременно поднимать вверх то левую, то правую ногу. Ноги в коленях остаются прямыми. 50 раз для каждой ноги.
11. Сидя на полу, повернуться на правое бедро, одновременно сгибая в колене левую ногу, перевести ее через правую так, чтобы левое колено коснулось пола. То же повторить другой ногой. Плечи держать прямо, руками опираться на пол за спиной. 50 раз для каждой ноги.
12. Лежа на спине. Руки отведены в стороны, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Опускать согнутые колени влево и вправо, чтобы они коснулись пола. Плечи и руки прижаты к полу.
13. Лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согнуть правую ногу и скользить пальцами правой ноги вдоль левой как можно выше, затем поднять ногу вверх и опустить ее в исходное положение. 50 раз для каждой ноги.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • ОРАНЖЕВЫЙ - Вы задремали за письменным столом? Тогда возьмите апельсин - чтоб полюбоваться. Этот цвет содействует увеличению притока кислорода в наш мозг, увеличивает творческую активность. Апельсины...
  • Уведомления и извещения - Обыкновенно предполагается что все, касающееся нашего семейства, имеет также интерес в глазах наших друзей, родственников и знакомых, и мы чувствуем себя обязанными, в известных случаях,...
  • Литературное чтение и живые картины - Литературное чтение большею частью исполняется мужчинами.         Мы должны посоветовать дамам вовсе не брать на себя подобного рода исполнения в большом обществе. Конечно, в маленьком...
  • Посуда и ее использование -        Предметы, необходимые для искусственного питания. Для искусственного питания грудного ребенка в семье необходимы:...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Защитные средства фэн-шуй

Опубликованное о воспитании ранее

  • Молодая девушка ...
  • Уголовная ответственность за DDoS-атаки и спам: инициативы интернет-компаний...
  • Диски...
  • Белки...
  • Неискренность...
  • Мифы о беременности...
  • Я лежу в кроватке и сосу тихонько…...
  • Свадебные конкурсы для гостей...
  • Индустрия красоты и здоровья 2011 с 19 по 21 мая 2011 года...
  • Эпидуральная анестезия: за и против...
  • Хороший тон во время визитов...
  • Полезна ли баня при беременности...
  • Что мешает быть счастливым...
  • Какие блузки кому носить?...
  • Как выбрать отель для отдыха с малышом...
  • дошутилась)))...
  • Вышло постановление, улучшающее условия труда на вредных производствах...
  • Новые формы бухгалтерской отчетности с 2011 года: основные изменения...
  • 3D Action...
  • Асфиксия плода...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} колокольчик...
  • }} Настроение цвета: Динамичный...
  • }} НАРЦИСС...
  • }} Техника кормления грудью. Часы корм...
  • }} ЗЕЛЕНЫЙ...
  • }} Сон грудного ребенка....
  • }} вязание крючком ажурной скатерти...
  • }} Конверт из одеяла...
  • }} Искусственное питание ...
  • }} Настроение цвета: Магический...


  • }} Настроение цвета: Элегантный...
  • }} РЯБЧИК. Цветочный Орнамент...


.

Вы на странице - «Стройные ножки» из глав книги : Хороший тон и воспитание.