1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16вы на странице полного текста "Норма веса"
Если ты не вписываешься в этот стандарт, не стоит отчаиваться. Может быть, именно твой вес для тебя оптимальный, в нем ты чувствуешь себя хорошо и уверенно. А если это не так и ты чувствуешь себя че-ловеком-горой? Тогда надо принимать меры. Несколько советов для тех, кто твердо решил сбросить лишние «слои».
Пей воду со льдом. Чтобы согреться, организм тратит много калорий, кроме того, вода помогает выводить шлаки из организма. Можно пить воду с лимоном. Лимон — ценный источник витамина С, который называют антиоксидантом, то есть веществом, препятствующим старению клеток кожи.
Старайся есть побольше продуктов, содержащих клетчатку и ускоряющих обмен веществ. Огромное количество этих веществ содержат семена таких растений, как кардамон, фенхель, корица, репей, лен. Ты вполне можешь включить их в свой рацион. Клетчатка содержится в фруктах — яблоках, малине, вишнях, грушах. Очень полезен для тех, кто решил похудеть, ананас. Он содержит бромелайн — вещество — природный сжигатель жира. Покупай себе ананас хотя бы раз в неделю.
Превращай каждый прием пищи в неторопливый ритуал. Даже если ты садишься за стол в одиночестве, постели салфетку, положи приборы, возьми красивую тарелку и высокий стакан для воды. Все это поможет твоему организму запомнить, что его уже кормили, и он не станет требовать очередной порции во внеурочный час, в то время как простые перекусы «на бегу» едой не считаются, и после них вскоре опять хочется есть.
Тарелка должна быть небольшой, чтобы порция была поменьше, а тарелка — красивой, желательно синего или голубого оттенка — эти цвета подавляют аппетит.
Старайся не есть салаты со сметаной или майонезом — вкуса мало, вреда много. Лучше приготовить готовую заправку для салата из лимонного сока, оливкового масла, небольшого количества сахара и соли (поровну). Такой заправкой можно поливать любой салат из сырых овощей — очень вкусно!
Иногда позволяй себе сладкое, не слишком много. Можешь съесть кусочек мармелада или цукат.
Ешь только тогда, когда действительно проголодаешься, а не от скуки. Признаки голода — головная боль или головокружение, беспричинная раздражительность, «слюнки текут», урчит живот.
Если хочешь побороть голод, отвлекись. Позвони подруге, выйди прогуляться, займись уборкой в комнате, почисти зубы, наконец. Если чувствуешь упадок сил, не спеши подкрепляться едой. Иногда достаточно просто отдохнуть. Французы говорят, что хороший сон заменяет обед. И это правда. Старайся не есть поздно вечером. Чтобы удержаться от искушения, ложись спать не позднее 22 часов. По себе знаю, что где-то в районе одиннадцати-полдвенадцатого приходит страшный голод, и сопротивляться ему — гиблое дело. Если уж тебя настиг ночной голод, не поддавайся на провокацию и не делай себе здоровенную кружку сладкого чая с тремя бутербродами с бужениной. Вполне достаточно будет, если ты выпьешь стакан воды (ледяной!) и съешь один-два маринованных грибка или ломтик вяленого мяса. И спать!!!
Источник: babylib.by.ru