• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Упражнения для релаксации | с блогов

статья наугад

В купальнике, связанном собственными руками, вы не останетесь незамеченной.

вы на странице полного текста "Упражнения для релаксации"

Быть эмоциональным человеком – здорово, но в меру. В жизни часто нужно уметь продемонстрировать спокойствие и уравновешенность. Упражнения для релаксации помогут вам в этом. Упражнения желательно выполнять вдали от посторонних глаз, в отдельном помещении.
Сначала примите исходное положение – лежа на спине, без подушки, ноги слегка разведите в стороны, ступни разверните носками наружу, руки свободно расположите вдоль тела вверх ладонями. Расслабьте все тело, закройте глаза, дышите через нос.

1) Лежите спокойно приблизительно 2 минуты. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь, мысленно обойдите всю комнату вдоль стен, а затем сделайте тоже самое – в обратном направлении.

2) Сделайте не очень глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение. Одновременно постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд. При выдохе расслабьтесь, повторите упражнение три раза.

3) Откройте глаза, затем зажмурьтесь и вновь откройте. Потянитесь так, как после сна. Очень медленно постарайтесь подняться. Затем также медленно встаньте, стараясь как можно дольше сохранить внутреннее ощущение приятного расслабления и спокойствия.

4) В заключении упражнений мысленно «пробегитесь» по всем частям тела, как- будто проверяя, не осталось ли где-нибудь напряжения? Если выяснится, что осталось, постарайтесь снять его, т.к. расслабление должно быть полным.
5) Вновь расслабьтесь полностью и спокойно полежите- дышите ровно, без задержек. Вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил и энергии.

Бывает так, что стрессовая ситуация наступила совсем неожиданно, в этом случае попробуйте использовать следующие способы самопомощи.
1) Успокаивающее дыхание
Медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, после этого сделайте выдох по возможности медленно. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом вы теряете стрессовое напряжение и освобождаетесь от негативных мыслей.

2) Займитесь какой-нибудь деятельностью, лучше если это будет физический ( посильный) труд. В стрессовых ситуациях это может сыграть роль громоотвода – вы направляете свою энергию в мирное русло и вместе с тем отвлекаетесь.

3) Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Прочувствуйте каждый вдох и выдох, отметьте, что вдыхаемый воздух холоднее того, который выдыхаете.

4) Выполните специальные упражнения расслабления-напряжения для отдельных мышц тела по очереди. Вы можете начать с ног, затем перейти к ягодичным мышцам, потом к мышцам грудной клетки, мышцам рук и лица.

5) Полежите спокойно несколько минут, расслабьтесь полностью сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего собственного тела. Постарайтесь регистрировать в сознании все звуки окружающей среды, но не воспринимайте их. Такое же правило относится и к мыслям: не старайтесь их побороть, их нужно просто регистрировать.

6) Постарайтесь как можно внимательнее осмотреть помещение, в котором вы находитесь, оглянитесь вокруг. Обращайте внимание на мелочи, даже если вы их прекрасно знаете. Не торопясь, очень медленно, « переберите» все предметы поочередно. Сосредоточьтесь полностью на такой « инвентаризации». Мысленно повторяйте « Черный письменный стол. Лиловые занавески. Белая ваза для цветов.» Таким способом вы отвлечетесь от внутреннего напряжения и направите свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Из года в год совершенствуется система безопасности автомобиля. Главный барьер на пути злоумышленников — сигнализация, а также иммобилайзеры и различные замки с транспондерами. Иногда происходят ситуации, в которых эти преимущества превращаются в головную боль для автовладельца. Самая распространенная из них — изготовление ключей дубликатов в случае потери основного комплекта.

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • Как вкусно приготовить шашлык - Для приготовления вкусного шашлыка нужно знать несколько секретов: Дрова Специалисты сходятся во мнении, что лучшими дровами для приготовления шашлыков являются дрова из виноградной лозы. Менее...
  • Какао - В арабских странах кофе готовят по-своему, да так, что неподготовленному человеку такой напиток может показаться диким ядом. Однако попробовать стоит, может быть, тебе понравится. Йеменский...
  • Как правильно одеваться беременным - С каждым днем беременности фигура будущей мамы все больше изменяется. В тот момент, когда вы осознаете, что все прежние вещи вам малы или слишком...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Корь

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Есть сама я еще не умею, Только сушку сама я грызу, Но это совсем не проблема, Ведь я очень быстро расту!...
  • Уведомления и извещения...
  • Мода в помощь маме — путешествуем с удовольствием и безопасно с махровой накидкой «пончо с капюшоном» для ребёнка....
  • Посещение больных...
  • Первая помощь при ссадинах и ушибах...
  • Бумага...
  • Cтрасть навязывать советы...
  • Введение творога в меню младенца...
  • Пусть начало учебного года будет приятным!...
  • Комната для новорожденного — какой она должна быть?...
  • Квитанция за копию устава и квитанция за регистрацию ооо (госпошлина)...
  • Как пережить расставание с любимым...
  • Cветильник в детскую комнату: правила выбора...
  • Хорошие манеры в близких отношениях...
  • Выбираем стульчик для кормления...
  • Адресная строка...
  • ВЕТРЕНИЦЫ...
  • Празднование свадьбы...
  • Визиты и приемные дни...
  • Больничный лист...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} Восприятие грудного ребенка....
  • }} глициния...
  • }} Сарафан на бретелях...
  • }} Пособие по беременности и родам...
  • }} КУКУРУЗА...
  • }} ЖАСМИН...
  • }} Выписка из родильного дома...
  • }} Настроение цвета: Властный...
  • }} НАРЦИСС...
  • }} Настроение цвета: Освежающий...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} Детский пододеяльник...
  • }} Как устанавливается режим кормления...


Вы на странице - «Упражнения для релаксации» из глав книги : Хороший тон и воспитание.