• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Упражнения для релаксации | с блогов

статья наугад

Заварные корзиночки с сыром

вы на странице полного текста "Упражнения для релаксации"

Быть эмоциональным человеком – здорово, но в меру. В жизни часто нужно уметь продемонстрировать спокойствие и уравновешенность. Упражнения для релаксации помогут вам в этом. Упражнения желательно выполнять вдали от посторонних глаз, в отдельном помещении.
Сначала примите исходное положение – лежа на спине, без подушки, ноги слегка разведите в стороны, ступни разверните носками наружу, руки свободно расположите вдоль тела вверх ладонями. Расслабьте все тело, закройте глаза, дышите через нос.

1) Лежите спокойно приблизительно 2 минуты. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь, мысленно обойдите всю комнату вдоль стен, а затем сделайте тоже самое – в обратном направлении.

2) Сделайте не очень глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение. Одновременно постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд. При выдохе расслабьтесь, повторите упражнение три раза.

3) Откройте глаза, затем зажмурьтесь и вновь откройте. Потянитесь так, как после сна. Очень медленно постарайтесь подняться. Затем также медленно встаньте, стараясь как можно дольше сохранить внутреннее ощущение приятного расслабления и спокойствия.

4) В заключении упражнений мысленно «пробегитесь» по всем частям тела, как- будто проверяя, не осталось ли где-нибудь напряжения? Если выяснится, что осталось, постарайтесь снять его, т.к. расслабление должно быть полным.
5) Вновь расслабьтесь полностью и спокойно полежите- дышите ровно, без задержек. Вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил и энергии.

Бывает так, что стрессовая ситуация наступила совсем неожиданно, в этом случае попробуйте использовать следующие способы самопомощи.
1) Успокаивающее дыхание
Медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, после этого сделайте выдох по возможности медленно. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом вы теряете стрессовое напряжение и освобождаетесь от негативных мыслей.

2) Займитесь какой-нибудь деятельностью, лучше если это будет физический ( посильный) труд. В стрессовых ситуациях это может сыграть роль громоотвода – вы направляете свою энергию в мирное русло и вместе с тем отвлекаетесь.

3) Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Прочувствуйте каждый вдох и выдох, отметьте, что вдыхаемый воздух холоднее того, который выдыхаете.

4) Выполните специальные упражнения расслабления-напряжения для отдельных мышц тела по очереди. Вы можете начать с ног, затем перейти к ягодичным мышцам, потом к мышцам грудной клетки, мышцам рук и лица.

5) Полежите спокойно несколько минут, расслабьтесь полностью сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего собственного тела. Постарайтесь регистрировать в сознании все звуки окружающей среды, но не воспринимайте их. Такое же правило относится и к мыслям: не старайтесь их побороть, их нужно просто регистрировать.

6) Постарайтесь как можно внимательнее осмотреть помещение, в котором вы находитесь, оглянитесь вокруг. Обращайте внимание на мелочи, даже если вы их прекрасно знаете. Не торопясь, очень медленно, « переберите» все предметы поочередно. Сосредоточьтесь полностью на такой « инвентаризации». Мысленно повторяйте « Черный письменный стол. Лиловые занавески. Белая ваза для цветов.» Таким способом вы отвлечетесь от внутреннего напряжения и направите свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Из года в год совершенствуется система безопасности автомобиля. Главный барьер на пути злоумышленников — сигнализация, а также иммобилайзеры и различные замки с транспондерами. Иногда происходят ситуации, в которых эти преимущества превращаются в головную боль для автовладельца. Самая распространенная из них — изготовление ключей дубликатов в случае потери основного комплекта.

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • Фруктовый прикорм: с чего и как начинать? - К концу лета сады превращаются в настоящие витаминные сокровищницы. Своего кроху нужно обязательно побаловать свежими грушами и яблоками!Эти плоды в нашей стране широко распространены, главным...
  • Конверт с «молнией» -          Если мы решили делать конверт на "молнии", то детали А и Б, которые будут соединяться «молнией», выкраиваем без закруглений. Все шитье конкретно с «молнии»...
  • Веер - Другой предмет туалета, на который мода очень часто меняется, это веер. Для балов при белом платье, необходим веер белый, слоновой кости, перламутровый, шелковый, а для...
  • Чем занять ребенка на каникулах - Время каникул у детей всегда представляет некоторые хлопоты для родителей, которым нужно придумать, чем занять ребенка на каникулах, как оставить у детей прекрасные впечатления от...
  • Сухие губы: боремся с неприятностью - Наступила зима и на смену приятному ветерку пришел холодный северный ветер. Люди утепляются: надеваем теплые куртки, перчатки, шапки, закутываемся в шарфы, обуваем сапоги с мехом....
  • Поздравляем всех мам с Днем Матери! - День матери — это праздник, наполненный нежностью, любовью и самыми теплыми и искренними эмоциями и чувствами. Отмечать День матери в России принято ежегодно в последнее...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Корь

Опубликованное ранее о воспитании и не только

 
  • Понос у грудного ребенка: причины и лечение...
  • Музыкальные занятия в жизни малыша...
  • Самые популярные ошибки при подготовке бухгалтерской отчетности за 2011 год...
  • Купание малыша летом...
  • достаточно ли у матери молока? ...
  • Отпуск по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет (с образцом написания заявления)...
  • Заболевания кожи новорожденного...
  • колокольчик...
  • Путь к сердцу семьи – через желудок?!...
  • Уголовная ответственность за невыплату заработной платы...
  • К чему приводит длительное грудное вскармливание?...
  • Європкар: справжня турбота про транспортні потреби клієнтів...
  • Весы...
  • Роскошь, рост, возраст, туалет...
  • То, что делается утюгом...
  • Куда поехать отдыхать летом?...
  • Пеленки...
  • Одежда беременной...
  • массаж общеукрепляющий-через плечо за ноги...
  • Кожа...
 
.

Содержание по Разделам

.

Ранее опубликованное :

  • }} КАШТАН...
  • }} Настроение цвета: Динамичный...
  • }} Настроение цвета: Надежный...
  • }} Цвет. Оттенок. Тон. Полутон....
  • }} Пуловер с узором из наклонных полос...
  • }} ЖАСМИН...
  • }} Нарядная косынка...
  • }} Посуда и ее использование ...
  • }} ОРАНЖЕВЫЙ ...
  • }} Наблюдение за развитием подвижности...


Set_Config(array('charset'=>'utf')); echo $mlads->Get_Links(); ?>

  • }} Психологическое восприятие цвета, с...
  • }} Распашонка с вышивкой...


Вы на странице - «Упражнения для релаксации» из глав книги : Хороший тон и воспитание.