Упражнения для релаксации | с блогов

Быть эмоциональным человеком – здорово, но в меру. В жизни часто нужно уметь продемонстрировать спокойствие и уравновешенность. Упражнения для релаксации помогут вам в этом. Упражнения желательно выполнять вдали от посторонних глаз, в отдельном помещении.
Сначала примите исходное положение – лежа на спине, без подушки, ноги слегка разведите в стороны, ступни разверните носками наружу, руки свободно расположите вдоль тела вверх ладонями. Расслабьте все тело, закройте глаза, дышите через нос.

1) Лежите спокойно приблизительно 2 минуты. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь, мысленно обойдите всю комнату вдоль стен, а затем сделайте тоже самое – в обратном направлении.

2) Сделайте не очень глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение. Одновременно постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд. При выдохе расслабьтесь, повторите упражнение три раза.

3) Откройте глаза, затем зажмурьтесь и вновь откройте. Потянитесь так, как после сна. Очень медленно постарайтесь подняться. Затем также медленно встаньте, стараясь как можно дольше сохранить внутреннее ощущение приятного расслабления и спокойствия.

4) В заключении упражнений мысленно «пробегитесь» по всем частям тела, как- будто проверяя, не осталось ли где-нибудь напряжения? Если выяснится, что осталось, постарайтесь снять его, т.к. расслабление должно быть полным.
5) Вновь расслабьтесь полностью и спокойно полежите- дышите ровно, без задержек. Вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил и энергии.

Бывает так, что стрессовая ситуация наступила совсем неожиданно, в этом случае попробуйте использовать следующие способы самопомощи.
1) Успокаивающее дыхание
Медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, после этого сделайте выдох по возможности медленно. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом вы теряете стрессовое напряжение и освобождаетесь от негативных мыслей.

2) Займитесь какой-нибудь деятельностью, лучше если это будет физический ( посильный) труд. В стрессовых ситуациях это может сыграть роль громоотвода – вы направляете свою энергию в мирное русло и вместе с тем отвлекаетесь.

3) Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Прочувствуйте каждый вдох и выдох, отметьте, что вдыхаемый воздух холоднее того, который выдыхаете.

4) Выполните специальные упражнения расслабления-напряжения для отдельных мышц тела по очереди. Вы можете начать с ног, затем перейти к ягодичным мышцам, потом к мышцам грудной клетки, мышцам рук и лица.

5) Полежите спокойно несколько минут, расслабьтесь полностью сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего собственного тела. Постарайтесь регистрировать в сознании все звуки окружающей среды, но не воспринимайте их. Такое же правило относится и к мыслям: не старайтесь их побороть, их нужно просто регистрировать.

6) Постарайтесь как можно внимательнее осмотреть помещение, в котором вы находитесь, оглянитесь вокруг. Обращайте внимание на мелочи, даже если вы их прекрасно знаете. Не торопясь, очень медленно, « переберите» все предметы поочередно. Сосредоточьтесь полностью на такой « инвентаризации». Мысленно повторяйте « Черный письменный стол. Лиловые занавески. Белая ваза для цветов.» Таким способом вы отвлечетесь от внутреннего напряжения и направите свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Из года в год совершенствуется система безопасности автомобиля. Главный барьер на пути злоумышленников — сигнализация, а также иммобилайзеры и различные замки с транспондерами. Иногда происходят ситуации, в которых эти преимущества превращаются в головную боль для автовладельца. Самая распространенная из них — изготовление ключей дубликатов в случае потери основного комплекта.

• Избегаем набора веса на отдыхе!