• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


Упражнения для релаксации | с блогов

статья наугад

Разведенная

вы на странице полного текста "Упражнения для релаксации"

Быть эмоциональным человеком – здорово, но в меру. В жизни часто нужно уметь продемонстрировать спокойствие и уравновешенность. Упражнения для релаксации помогут вам в этом. Упражнения желательно выполнять вдали от посторонних глаз, в отдельном помещении.
Сначала примите исходное положение – лежа на спине, без подушки, ноги слегка разведите в стороны, ступни разверните носками наружу, руки свободно расположите вдоль тела вверх ладонями. Расслабьте все тело, закройте глаза, дышите через нос.

1) Лежите спокойно приблизительно 2 минуты. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь, мысленно обойдите всю комнату вдоль стен, а затем сделайте тоже самое – в обратном направлении.

2) Сделайте не очень глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение. Одновременно постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд. При выдохе расслабьтесь, повторите упражнение три раза.

3) Откройте глаза, затем зажмурьтесь и вновь откройте. Потянитесь так, как после сна. Очень медленно постарайтесь подняться. Затем также медленно встаньте, стараясь как можно дольше сохранить внутреннее ощущение приятного расслабления и спокойствия.

4) В заключении упражнений мысленно «пробегитесь» по всем частям тела, как- будто проверяя, не осталось ли где-нибудь напряжения? Если выяснится, что осталось, постарайтесь снять его, т.к. расслабление должно быть полным.
5) Вновь расслабьтесь полностью и спокойно полежите- дышите ровно, без задержек. Вы чувствуете себя отдохнувшей, полной сил и энергии.

Бывает так, что стрессовая ситуация наступила совсем неожиданно, в этом случае попробуйте использовать следующие способы самопомощи.
1) Успокаивающее дыхание
Медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, после этого сделайте выдох по возможности медленно. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом вы теряете стрессовое напряжение и освобождаетесь от негативных мыслей.

2) Займитесь какой-нибудь деятельностью, лучше если это будет физический ( посильный) труд. В стрессовых ситуациях это может сыграть роль громоотвода – вы направляете свою энергию в мирное русло и вместе с тем отвлекаетесь.

3) Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Прочувствуйте каждый вдох и выдох, отметьте, что вдыхаемый воздух холоднее того, который выдыхаете.

4) Выполните специальные упражнения расслабления-напряжения для отдельных мышц тела по очереди. Вы можете начать с ног, затем перейти к ягодичным мышцам, потом к мышцам грудной клетки, мышцам рук и лица.

5) Полежите спокойно несколько минут, расслабьтесь полностью сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего собственного тела. Постарайтесь регистрировать в сознании все звуки окружающей среды, но не воспринимайте их. Такое же правило относится и к мыслям: не старайтесь их побороть, их нужно просто регистрировать.

6) Постарайтесь как можно внимательнее осмотреть помещение, в котором вы находитесь, оглянитесь вокруг. Обращайте внимание на мелочи, даже если вы их прекрасно знаете. Не торопясь, очень медленно, « переберите» все предметы поочередно. Сосредоточьтесь полностью на такой « инвентаризации». Мысленно повторяйте « Черный письменный стол. Лиловые занавески. Белая ваза для цветов.» Таким способом вы отвлечетесь от внутреннего напряжения и направите свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Из года в год совершенствуется система безопасности автомобиля. Главный барьер на пути злоумышленников — сигнализация, а также иммобилайзеры и различные замки с транспондерами. Иногда происходят ситуации, в которых эти преимущества превращаются в головную боль для автовладельца. Самая распространенная из них — изготовление ключей дубликатов в случае потери основного комплекта.

Другие записи по этой теме

Еще похожие записи
  • Музыкальные вечера и выбор пьес - Речь в этой главе будет идти, конечно, не о застольной музыке, способствующей поддержанию веселого настроения в обществе и к которой каждый более или менее относится...
  • Хочу самый красивый клатч! - Гардероб модницы немыслим без этой маленькой сумочки. Ее название в переводе с английского «clutch», дословно означает – «обхватывать, хватать». Сразу становится ясно, как правильно носить...
  • Общественные игры - При небольших собраниях, на маленьких вечерах или летом, в обществе более или менее между собою знакомом, предлагаются большею частью разные маленькие игры. Кто бывал в...
  • БЕЛЫЙ - Белый цвет ассоциируется с чистотой. Невинностью, добродетельностью и верно­стью. Неудивительно, что он популярен на свадьбах. В былые времена белые одеяния сви­детельствовали о богатстве. До появления...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Корь

Опубликованное о воспитании ранее

  • Основные правила фитнеса...
  • Прически на последний звонок...
  • Дурные манеры...
  • Удобства для кошек...
  • Рождение ребенка...
  • Угощение для вечеринки...
  • дошутилась)))...
  • Имплантационное кровотечение...
  • Готовимся к свадьбе — конкурсы для выкупа невесты...
  • Друзья любимого человека...
  • Рождество Христово: история праздника...
  • Тайна имени...
  • Греческий гороскоп...
  • Как приучить малыша к горшку за три дня...
  • День Влюбленных. Идеи проведения праздника...
  • Покупаем для малышей детские комбинезоны и варежки Рейма...
  • Трудовой договор с директором...
  • Молочный соус...
  • Приглашения...
  • Столовые салфетки...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} Психологическое восприятие цвета, с...
  • }} Две шапочки. Шапочка от гномика и Ш...
  • }} Выписка из родильного дома...
  • }} Возвращение в семью после родов...
  • }} ТИГРОВАЯ ЛИЛИЯ...
  • }} ОРАНЖЕВЫЙ ...
  • }} ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РАСТЕНИЙ...
  • }} В чем делать первые шаги?...
  • }} Спальный мешок с рукавами...
  • }} ЯТРЫШНИК...


  • }} Конверт с «молнией»...
  • }} ЛУК - ПОРЕЙ...


.

Вы на странице - «Упражнения для релаксации» из глав книги : Хороший тон и воспитание.