• Невеста
  • Объ обращеніи дамъ съ мужчинами
  • День Свадьбы
  • Увеселительныа поездки за город
  • Хозяйка.(Представительница дома)
  • Супруга и мать
  • Большіе обеды и завтраки
  • Объ обращении дам с мужчинами
  • Cамостоятельная женщина
  • Прислуга
  • Отношение хозяйки к прислуге
  • Манера держать себя в церкви
  • Балы и вечера
  • Путешествия
  • Вступление в свет молодой девушки
  • Жизнь на даче и на водах
Невеста1 Объ обращеніи дамъ съ мужчинами2 День Свадьбы3 Увеселительные поездки за город4 Хозяйка.(Представительница дома)5 Супруга и мать6 Большіе обеды и завтраки7 Объ обращении дам с мужчинами8 Cамостоятельная женщина9 Прислуга10 Отношение хозяйки к прислуге11 Манера держать себя в церкви12 Балы и вечера13 Путешествия14 Вступление в свет молодой девушки15 Жизнь на даче и на водах16


«Звездный» фитнес | Статьи для девочек

статья наугад

Музыка, тосты

вы на странице полного текста "«Звездный» фитнес"

Предлагаем твоему вниманию упражнения, которые позволяют крайне занятым голливудским актрисам поддерживать фигуру в норме.
Прыжки позволят тебе развить координацию движений и одновременно нагрузить несколько групп мышц. Так что перед началом занятий просто попрыгай под музыку.
Растяжка. Стоя прямо, ступни вместе. Шаг вправо, ноги сгибаем в коленях, стопы разворачиваем пятками друг к другу. Руки сцепим в замок под грудью. Возвращайся в исходное положение. 10—12 раз для каждой ноги.
Вертикальные ножницы. Прыгай, выбрасывая ноги как можно дальше вперед. Противоположные рука и нога идут вперед вместе (левая нога — правая рука, и наоборот). 2 минуты.

Ноги врозь! Из положения ноги вместе выпрыгни так, чтобы ноги оказались широко расставленными. Прыжком вернись в исходное положение. Положение рук соответствует положению ног — в стороны, когда ноги расставлены, и вдоль тела в исходном положении.
«Слалом». Ноги поставь вместе и слегка согни колени. Руки на поясе. Делай небольшие прыжки влево и вправо, как будто спускаешься на лыжах с горы. 2 минуты.
Скакалочка. Прыгай, слегка согнув колени и сдвинув ноги вместе, примерно 3 минуты. Измени прыжок — на носках, на пятках, на одной ноге и на двух.
Ноги выше! Для усложнения упражнения в момент прыжка поднимай колени вверх так высоко, как только сможешь. Если тебе тяжело прыгать так каждый прыжок, поднимай колени к груди через раз.
Мячик. Встань перед стулом, если ты дома или перед скамейкой в парке. Ноги вместе, колени слегка согни. Наклонившись вперед, возьмись руками за сиденье. Начинай упругие прыжки, подтягивай коленки к груди. 20 раз.
Через мяч. Положение, как в предыдущем упражнении. Представь себе, что на полу лежит мяч. Начинай прыжки, перепрыгивая мяч слева направо и обратно, стараясь не задеть его. Колени подтягивай к груди. Чтобы не напрягать шею, смотри вниз. 20 раз.
Бег в домашних условиях ничуть не хуже, чем пробежка по улицам или стадиону. Хотя наши упражнения ты можешь выполнять и в парке.
Бег трусцой 10 минут.
«Футбол». Беги, словно хочешь ударить ногой по мячу, попеременно выбрасывай ноги вперед. Спина прямая. 5 минут.
Коленки повыше. Бегай и высоко поднимай коленки поочередно как можно выше. Руки согни в локтях. Спина прямая. 5 минут.
Махи. Беги и старайся достать пяточками ягодиц. Спину держи прямо, плечи расправь. 5 минут.

Источник: babylib.by.ru


Еще похожие записи
  • Рейтинг Внебюджетных фондов - Хочу поделиться новостью: журнал “Главбух” составляет Всероссийский рейтинг Внебюджетных фондов – ФСС и ПФР. На сайте журнала проходит голосование, в котором может принять участие любой...
  • Психический подход к рождению ребенка. -    Новорожденный ребенок (0--28 дней). Период новорожденного ребенка подразделяется на два периода: ранний неонатальный период (0--7 дней) и поздний неонатальный период (8--28 дней).  Психический подход...
  • Любовь в твоей жизни - Твоя первая, самая нежная, самая-самая любовь... Быть может, она «нагрянула внезапно», ты просто посмотрела на мальчика, которого знаешь с пеленок, и поняла — это...
  • Как поправиться худышке - Твоему возмущению нет предела!!! Все вокруг сидят на диетах и худеют. Подруг в бассейн не вытащишь – стесняются каких-то выдуманных жировых складок на животе. Да...
Следующая статья о правилах Хорошего тона, Благородном Воспитании и другие полезные материалы: Сценарий жизни

Опубликованное о воспитании ранее

  • Правильное воспитание ребенка...
  • Когда проколоть уши ребенку...
  • Как заработать в декрете маме и не только....
  • ДЕКОРАТИВНЫЕ ТЫКВЫ...
  • Детские игры для девочек...
  • Гадания на Рунах...
  • «Звездный» фитнес...
  • Чесность...
  • Р11001 образец заполнения...
  • Расклад с одной Руной...
  • Новогодние каникулы – 2009...
  • Вкусы родителей...
  • КОРИЧНЕВЫЙ...
  • Расщелина верхней губы и неба: диагностика, причины возникновения, уход и лечение...
  • Настроение цвета: Богатый...
  • Десерты...
  • Кольца, свечи и розовый атлас ...
  • Стрижка горячими ножницами в Саратове...
  • ПЛАТАН...
  • Путь к сердцу семьи – через желудок?!...

Содержание по Разделам

Ранее опубликованное :

  • }} ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РАСТЕНИЙ...
  • }} ВОДОСБОР...
  • }} Единовременное пособие женщинам, вс...
  • }} Настроение цвета: Мягкий...
  • }} летний пуловер свободного покроя...
  • }} ЛУК - ПОРЕЙ...
  • }} ЦИКЛАМЕН...
  • }} ОМЕЛА...
  • }} Пеленки...
  • }} Настроение цвета: Романтичный...


  • }} Продать можно всё....
  • }} Настроение цвета: Тропический...


.

Вы на странице - ««Звездный» фитнес» из глав книги : Хороший тон и воспитание.